Подсчет КБЖУ - это совсем не страшно. Для нас с вами придумали "помощников", которые сделают этот процесс легким и увлекательным.
1. Формула Маффина-Джеора (другое написание Миффлина-Сан Жеора). Она позволяет рассчитать, сколько лично вам необходимо потреблять калорий в день, чтобы вести полноценный образ жизни, чувствовать себя всегда хорошо (базовый обмен веществ). Если вы тренируетесь и хотите похудеть или, напротив, нарастить мышечную массу, то в формулу будет добавлен "коэффициент физической нагрузки" и при необходимости заложен дефицит калорий. Предусматривает формула и количество калорий в день тренировки и в день отдыха.
То есть у вас будет три цифры: базовое количество калорий для нормального функционирования организма, количество калорий в день занятий и в день восстановления. Не удивляйтесь цифре в день тренировки - вам необходимы эти калории, чтобы не испытывать утомление, слабость, потерю энергии. Мы же за здоровый образ жизни!
Преимущества формулы: учитывает пол человека, возраст, рост, вес, количество тренировок в неделю и цель.
Найти ее легко в интернете. Чтобы вы могли получить максимальную пользу от продуктов питания, там же будет приведен пример, как посчитать, сколько лично вам нужно употреблять белков, жиров и углеводов в день.
По мере изменения ваших параметров, например, веса, возраста, нужно делать перерасчет по формуле.
2. Приложение FatSecret. Когда я присылаю своим клиенткам индивидуальные КБЖУ, то часто их первая реакция - сопротивление: "Как я все это буду считать?" Все просто - скачайте приложение FatSecret и заносите туда все, что съели, выпили. Сначала это воспринимается, как игра, потом постепенно входит в привычку. Поверьте, вас ждет много открытий о качестве вашего питания.
Нутрициологи говорят, что успех в тренировках зависит на 80 % процентов от того, что мы едим. Я их поддерживаю.
Вы пользовались этими инструментами? Помогли они вам в поддержании здорового образа жизни? Если еще не пробовали и пока не понимаете, как к этому подойти, обращайтесь - сделаю индивидуальные расчеты.
Лучшая благодарность автору - ваши "пальчики вверх". Чтобы продолжить совместный путь к здоровому образу жизни, нажимайте "подписаться".