Наверняка вы много раз слышали, что все болезни от нервов?
Что такое нервы? Это негативные эмоции. Согласны?
Вряд ли у кого-то есть подозрения, что позитивные эмоции опасны для здоровья.
Негативные эмоции приводят не только к плохому настроению. В большом количестве они наносят вред сердцу и сосудам. Особенно опасно подавление негативных эмоций!
В самом начале хочу подчеркнуть, что избавится от негативных эмоций невозможно. Это естественная реакция организма на угрозу безопасности, статуса и прочих важных жизненных потребностей. Без негативных эмоций невозможно ничего достигать и развиваться.
Но нам и не надо избавляться от негативных эмоций злости, ненависти, агрессии, обиды, страха и тревоги. Это нормальные эмоции необходимые для жизни. Наша задача - трансформировать негативные эмоции в позитивную энергию.
Что для этого нужно?
В первую очередь — честность с самим собой. Как только вы почувствовали негатив внутри себя, не пытайтесь это проигнорировать, подавить усилием воли, сделать вид, что ничего не происходит. Это самая опасная стратегия для здоровья.
Но это не значит, что надо набрасываться на обидчика. Внешне вы можете остаться совершенно спокойным, но внутри себя надо осознать негативную эмоцию и дать ей название.
После того как вы осознали, что именно вы чувствуете, надо принять это как факт и неважно, что это. На этом уровне даже неважно, почему вы испытываете именно эту эмоцию. Важно почувствовать её и дать название.
Второй шаг - это описать то, что вы хотите испытывать вместо вашей негативной эмоции?
Например, я чувствую обиду, что меня бросили. Я хочу вместо обиды испытывать спокойствие, но пока у меня это не получается. В состоянии спокойствия есть много вариантов: тот, кто бросил, передумает и вернётся, кто-то другой появится или может быть прикольно побыть одному наконец-то? Пока вы чувствуете обиду, эти варианты для вас недоступны, и вы теряете не только время, но и здоровье.
Это шаг называется принятие.
Для усиления эффекта проговорите про себя волшебную мантру: даже когда я чувствую «обиду» (ваш вариант), я полностью люблю и принимаю себя, своё тело и своё личное пространство, даже когда я чувствую «обиду»(ваш вариант). Глубокий вдох и выдох животом.
Третий шаг - воспроизведение. Здесь мы все делаем не так, как мы обычно всегда делаем - подавляем и забываем, а точно наоборот - воспроизводим и даже усиливаем.
Это можно делать, оставаясь неподвижным, сидя или лёжа, можно усилить любым движением. Я люблю это делать во время прогулки. Вспомнила, что было сегодня негативного ,и начала это осознавать, принимать, затем усиливать на вдохе и отпускать на выдохе.
Отпускание негативной эмоции на выдохе — это четвёртый, не менее важный шаг.
По каждой эмоции нужно работать (усиливать и отпускать) до тех пор, пока вам сложно будет её почувствовать.
Как только вам стало сложно воспроизводить вашу негативную эмоцию, значит, цель достигнута. У вас появится как минимум спокойствие и прилив сил. Как максимум вам станет легко и радостно.
Возможно, сначала - это покажется вам сложным процессом, но если этой войдёт в вашу ежедневную привычку, то вскоре вы почувствуете существенные изменения в своём самочувствии.
Самый важный принцип - мы жмём на газ пока бензин не кончится, а не тормозим! При этом никто не пострадает, а вы получите бонус - здоровье и хорошее настроение.
Сокращённое название этой техники - ПВО (Принять-Воспроизвести-Отпустить)
Не благодарите! Попробуйте применять технику ПВО ежедневно, получите результат и потом поделитесь ссылкой с друзьями.
УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ, К СОЖАЛЕНИЮ НЕ УСПЕВАЮ ОТВЕЧАТЬ ВСЕМ НА ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ, ДЛЯ ЭТОГО Я ОРГАНИЗОВАЛА ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ НА СВОЕМ КАНАЛЕ YOUTUBE, ГДЕ Я ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ ЗРИТЕЛЕЙ. ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ ВЕДУ КАЖДУЮ СРЕДУ В 19:00 ПО МСК. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ПРИХОДИТЕ И ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ В ЧАТЕ ПРЯМОГО ЭФИРА.
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg
С уважением, Анна Кореневич, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, клинический психолог. Если всё это написать покороче, то получится кардиопсихолог.
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "СЕКРЕТЫ КАРДИОПИТАНИЯ":
https://youtu.be/jk0Nlmi5njc
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "STOP КАРДИОНЕВРОЗ":
https://youtu.be/TwoHNJqfELo
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ ИНФАРКТА?":
https://youtu.be/N4YlBfbclxs
Telegram: https://t.me/anna_korenevich