В зимний период, согласно статистике, в несколько раз увеличивается количество травм на улице и дома. В особенности люди старшего возраста становятся более уязвимыми и подверженными травматическим эпизодам ввиду развития у них остеопороза. Нередко, после небольшой травмы, у них могут диагностироваться очень «серьезные» переломы, например, шейки бедренной кости и позвоночника.
Лечение таких травм может занимать несколько месяцев и даже лет, а иногда требует оперативного лечения.
Становится очевидным тезис о том, что болезнь лучше предупредить, чем ее лечить!
Ортопед-травматолог сервиса ДокМа Илья Володин собрал для вас простые мероприятия по профилактике травм.
В основном они необходимы для людей старше 55 лет, но и более молодые люди смогут найти для себя много полезного или позаботиться о родных.
Советы по безопасности на улице
- Во время гололеда необходимо передвигаться крайне осторожно, не торопясь.
- Выбирайте более безопасный путь, ходите там, где есть освещение, меньше льда, дорожки посыпаны песком или реагентами.
- Носите обувь с резиновой нескользкой подошвой, при необходимости, можно использовать дополнительные средства сцепления с дорогой.
- Обращайте внимание на поверхность в общественных местах, она может быть очень скользкой.
- Используйте сумку через плечо, поясную сумку или рюкзак, чтобы руки оставались всегда свободными.
- Пожилым людям в плохую погоду лучше пользоваться ходунками или тростью для дополнительной устойчивости.
- Внимательно смотрите на высоту бордюров, прежде чем подниматься или спускаться по ним.
Правильное питание
Чтобы повысить прочность костей, следите за своим питанием.
- Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция 1000-1200 мг ежедневно (три порции кисломолочных продуктов).
- Принимайте профилактическую дозу витамина D.
- Ваш рацион должен быть разнообразен, включайте: фрукты, овощи, миндаль, фасоль (нут, черная фасоль, тофу), молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), яйца, овощи (брокколи, шпинат, капуста), цельные зерна (коричневый рис, овес, рожь).
Не переедайте, следите за весом.
Физическая активность
Упражнения, поддерживающие выносливость и равновесие, могут снизить риск поскользнуться и получить перелом.
Доказано, что регулярные упражнения в течение 30-60 минут 4-5 раз в неделю могут снизить риск падения на 20-50%.
Обследование
После 55 лет рекомендуется оценивать риск переломов и проходить обследование на остеопороз.
*Шкала FRАХ - инструмент оценки риска перелома (можно самостоятельно)
*Контроль анализов крови (особенно, если в анамнезе был перелом):
- Общеклинический анализ крови
- Биохимический анализ (кальций, креатинин, щелочная фосфатаза)
- Витамин D крови (коррекция с учетом уровня)
- Рентгеновская денситометрия (выполняется по назначению врача)
- Консультация врача, специализирующегося на диагностике и лечении остеопороза (ревматолог, терапевт, эндокринолог, травматолог-ортопед)
Эти простые мероприятия помогут снизить риск травм в зимнее время. Поделитесь этим постом со своими пожилыми близкими или отправьте тем, у кого есть пожилые родственники.
____________________
Ортопед-травматолог сервиса ДокМа Илья Володин.
С заботой о вас, сервис доказательной медицины ДокМа.
____________________
Читайте на нашем канале познавательную статью: "Преимущества онлайн-консультаций с врачом для пожилых людей".