Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Праздничные дни позади, уверена вы все прекрасно отдохнули и с новыми силами приступили к работе.
Эта статья продолжает цикл “Отношения он и она” и я расскажу вам как успокоится во время ссоры.
О конфликтах в отношениях я рассказала в статье:
Напоминаю, что этот цикл статей написан по книге Джона Готтмана “7 принципов счастливого брака”.
Как успокоиться в разгар ссоры
Первое правило:
Если вы чувствуете, что вас уже “несет”, что с каждым сказанным словом вами или вашим партнером вы раздражаетесь все больше и больше - остановитесь. Скажите своему партнеру, что вам нужна пауза в диалоге, вы не можете продолжать дальше.
Для того чтобы успокоиться, вам понадобится примерно 20 минут.
Возможно больше, но точно не меньше.
В это время вам необходимо отвлечься. Заварите себе ароматный чай и включите любимый фильм (сериал) или сделайте простое упражнение для успокоения.
Упражнение:
1 шаг: вам необходимо удобно сесть, так чтобы голова имела удобную опору или можно лечь.
2 шаг: закройте глаза и представьте своё любимое место.
Очень часто - это дом, где прошло ваше детство или это может быть морское побережье, лес, горы...
Погрузите ваши мысли, все ваше внимание в это место.
3 шаг: дышите ровно и размеренно. Во время конфликта, люди дышат поверхностно и очень часто. Сейчас вам необходимо дышать глубоко и обязательно животом. Для этого можно положить руку на живот, чтобы чувствовать свое дыхание.
Чтобы голова не закружилась, делайте выдох немного длиннее, чем вдох.
4 шаг: расслабьте все мышцы. Во время конфликта обычно сильно напряжены мышцы лба, нижней челюсти, в области шейноплечевого сустава и спины. Чтобы эти мышцы расслабить сначала их необходимо напрячь и так держать 2-3 секунды, а затем расслабить.
В те моменты, когда у вас все хорошо, вы можете рассказать своему супругу, что вы чувствуете во время конфликта с ним и постараться вместе найти то, что будет вас успокаивать.
Например:
Видя что вас “заносит”, ваш супруг может поставить чайник и заварить вам чай. А вы, видя его действия, прекращаете свой “поток претензий и обвинений”.
Это будет ваш личный сигнал о том, что необходимо остановиться и сделать паузу. Такой “ритуал” может выработать любая пара.
Второе правило:
Во всех конфликтах нужно искать компромисс. Это не означает что вы должны соглашаться со всем, что говорит вам ваш партнер. Но это говорит о том, что вы точно услышите его точку зрения и примите ее к сведению.
Упражнение: Как найти компромисс
Возьмите лист бумаги, ручку или карандаш.
Озвучьте вашу проблему, которая является причиной конфликта.
Теперь на листе нарисуйте две окружности одна внутри другой:
- Во внутренней окружности напишите, все что вы не можете уступить партнеру.
- Во внешней, опишите то, с чем вы готовы пойти на компромисс.
Теперь вы отдаете свой лист супругу и берете у него его лист и обсуждаете.
В приведенном мной примере, вам необходимо пересмотреть распределение обязанностей в семье относительно ваших пожеланий. Но самое главное, для решения подобного конфликта это выполнение своих обязанностей без напоминаний и “гибкость”.
Гибкость - это когда вы моете посуду, потому что видите, что она устала после работы, хотя сегодня ее очередь мыть посуду.
Если вы не можете найти компромисс - это говорит о том, что вы не можете принять своего партнера таким какой он есть. В этом случае, вы будете постоянно пытаться его изменить. А секрет счастливого брака в том чтобы найти взаимопонимание и приспособиться друг к другу.
Тест- игра с Метафорическими Ассоциативными Картами.
Задайте вопрос: Как видит меня супруг во время наших ссор?
Посмотрите на карты и выберите одну. Чтобы увидеть свою карту - перелистните картинку.
Посмотрите внимательно на изображение которое вы выбрали.
Напоминаю, что МАК не имеет определенного значения. Понять карту можете только вы сами.
- О чем это изображение?
- Попробуйте описать эту девушку?
- Какая ее главная черта характера?
- Как вы думаете, почему именно она - это вы во время ссоры?
- Вам нравится видеть себя такой?
- Такая девушка способна решить конфликт, она готова искать компромисс?