Посещали ли Вас хотя бы раз в жизни подобные мысли?
— Да мне просто повезло сдать на права, инструктор был в хорошем настроении.
— Я учусь уже на 5 курсе в медицинском, но в голове ничего, все это прекрасно понимают.
— Меня повысили! Но ведь в этом нет ничего выдающегося, любого из этого коллектива могло ждать продвижение по карьерной лестнице.
Если да, то поздравляю, скорее всего Вы столкнулись с синдромом самозванца, либо вы на корню обесцениваете все свои достижения.
Особенность этого феномена как раз в том, что несмотря имеющиеся успехи и достижения внутри сидит червячок, который озвучивает установку: "Сейчас все увидят какой ты бездарный! Все твои успехи, на самом деле, лишь везение".
Как итог - страх, сомнения, неуверенность, беспокойство, а в некоторых случаях даже панические атаки, от мысли - если я не буду прикладывать для поддержания этого успеха сверх человеческих усилий, он не будет повторен. И вот вы, в погоне за поддержанием внутреннего благополучия, бежите эту марафонскую гонку с самим собой, попутно спотыкаясь об аргументы в пользу собственной никчёмности, потому что "Я не достоин", "Я не заслужил(а)". Скорее всего, если у вас нет необходимых инструментов, чтобы дать этому феномену - бой, вы проиграете.
Pauline Clance и Suzanne A. Imes - две удивительные женщины, которые в 1978 году обобщили некоторые знания, на основании которых они выделили этот феномен в отдельную терминологическую единицу.
Синдром самозванца — психологическое явление, которое проявляется в том, что человек не способен признавать, что достижения, победы, заслуги - это результат определённых усилий.
Проявляться он может в виде подобных мыслей:
- Я не заслуживаю этого, мои друзья знают, что это так. Теперь они осуждают меня за спиной...
- Этот тест был слишком лёгким, его решил бы даже пятиклассник
Допустим, с терминологией разобрались и у Вас появилось представление о том, что это такое и как данный синдром проявляется. Однако оставить Вас без рекомендаций было бы большой ошибкой с моей стороны, поэтому скажу так с синдромом самозванца можно бороться самостоятельно и вот Вам несколько рекомендаций:
- Если все мои успехи - удача, то попробуйте выписать все крупные достижения своей жизни и составить отдельный список для достижений за последний год. Не логично объяснять все бонусы одной лишь удачей — это факт и его придётся принять.
- Узнайте обратную связь. Одно мнение конечно хорошо, но два лучше, а три - вообще замечательно. Обесценивание станет более мягким, если у Вас будет иметься некоторый набор объективных мнений о своей работе.
- Сравнение не эффективно, поэтому прекратите заниматься патологическим или, как его ещё называют, болезненным сравнением. Вы никогда не узнаете, сколько труда и неудач стоит за каждой успешной историей, Ваш опыт - это уникальное сочетание жизненных Ваших усилий и жизненных обстоятельств.
С заботой о Вас! 😉
Запись на консультации по номеру телефона 8-920-995-82-41 или Ксения Андреевна Малахова - клинический психолог, КПТ психотерапевт
Больше интересного:
Автор: Малахова Ксения Андреевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru