Если вы испытываете судороги, которые будят вас в середине ночи, то читайте дальше, чтобы узнать причины их появления и меры по их профилактике.
Если вы когда-либо испытывали судороги раньше, то вы знаете, что ничто не может сравниться с этими неприятными и болезненными ощущениями. Они часто происходят во время сна, и ученые считают, что ноги сводит из-за того, что вы лежите в одном положении в течение длительного периода времени.
Болезненные судороги мучают многих людей ночью, но, к счастью, они не имеет тенденцию длиться более 10 минут. Тем не менее, это может заставить вас чувствовать боль и на следующий день.
Причины судорог
1. Обезвоживание
Когда вы много потеете или просто не пьете достаточного количества воды, ваше тело теряет электролиты, которые помогают поддерживать правильную функцию ваших мышц. Следовательно, обезвоживание, скорее всего, приведет к частым мышечным спазмам.
2. Вам холодно
Хотя многие люди лучше спят в холодной комнате, холод может вызвать в мышцах судороги. Если вы настаиваете на том, чтобы держать комнату холодной, убедитесь, что вы используете достаточно теплое одеяло и не забываете нарыть ноги.
3. Положение тела
Работаете ли вы весь день сидя или стоя, просто находясь в одном и том же положении долгое время, вы можете испытывать мышечные спазмы, особенно если вы не делаете физических упражнений на растяжку. Женщины, которые носят каблуки, особенно уязвимы для мышечных судорог, так как это добавляет большую нагрузку на ноги и позвоночник.
Как предотвратить судороги ног
1. Примите теплый душ
Перед тренировкой вы делаете разминку, чтобы подготовить мышцы к упражнениям и предотвратить травму, не так ли? Та же концепция применима и к предотвращению судорог. Если ваши мышцы чувствуют боль или жесткость, просто примите душ, чтобы облегчить боль и расслабить мышцы.
Тепло воды поможет успокоить ваше тело, и предотвратить мышечные спазмы в ночное время.
2. Пейте рассол
Возможно, вы слышали про это старое средство раньше, и многие люди с успехом его пробовали. Исследования показали эффективность использования рассола для лечения воспаления мышц, и одно исследование доказало, что рассол в этом случае работает даже лучше, чем вода.
3. Съешьте банан
Спазмы мышцы могут также происходить из-за низкого уровня калия. Бананы содержат одну из самых высоких концентраций калия среди любых природных продуктов, поэтому в следующий раз, когда у вас будет судорога, попробуйте съесть банан или два, чтобы пополнить свой уровень калия и облегчить мышечные судороги.