Для того чтобы восстановить жизненные силы, мозговую деятельность и обеспечить организм энергией, человеку необходим полноценный сон.
Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы. Если упростить, то он помогает нам спать, когда темно, и просыпаться, когда светло. Поэтому с точки зрения гормонов физиологично просыпаться с рассветом и ложиться с наступлением темноты. Ох уж эти нереалистичные ожидания от жизни)
И это очень важно понять. Мелатонин не обладает сам по себе снотворным эффектом, не заставляет организм спать «здесь и сейчас». Он помогает настроить циркадные ритмы, работает на пару с шишковидной железой.
Поговорим о том, откуда берутся проблемы со сном и как вернуть здоровый отдых ночью.
Плохой сон иногда связан с внешними причинами, например:
- перегруз нервной системы: это и гаджеты, и шум города, и излишнее освещение;
- нарушение микроклимата в спальне: очень сухой воздух, жарко, душно, слишком холодно;
- ночники, гирлянды, светильники — все это мешает выработке мелатонина.
Но чаще всего нарушения сна связаны с проблемами с печенью, желчным пузырем, оттоком желчи. Именно поэтому растет число людей, даже молодых, которые испытывают проблемы со сном. Экология, стресс, традиционное современное питание приводят к застою желчи у большинства людей. А уж 👑🦠, который особенно плохо сказывается на печени, добил нас всех🙈.
Что делать? 6 практических шагов для нормализации сна:
- Разгрузить ужин. Есть вечером легкую пищу, не нагружать ЖКТ тяжелым животным белком типа красного мяса, не есть сырые овощи, если у вас на них плохая реакция, не есть сладкое и простые углеводы.
- Спать в проветренном прохладном помещении, в полной темноте.
- За 30 минут до сна откладывать гаджеты. Ни в коем случае не лежите в кровати с телефоном, если у вас проблемы со сном. Это худшее, что вы можете сделать.
- Принимайте ванны с магниевой солью или делайте с ней ванночки для ног.
- Ложитесь строго до 23:00. Хотя бы на время нормализации ритма сна введите правило ложиться не позднее 11 вечера.
- Очистите организм от патогенной флоры, избавьтесь от гормонального дисбаланса и восполните дефициты❤️
Железодефицит, дефицит магния, аутоиммунные процессы, инсулинорезистентность, — все это также влияет на сон.
Подробно и без воды о безопасном очищении организма вы можете узнать, на моем бесплатном вебинаре. Для регистрации переходите по ссылке👉 НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. В вашем конкретном случае, советую консультироваться со специалистами.