Я достаточно много занимаюсь на тренажере Смита, но иногда это может быть отличным способом внести дополнительные вариации в тренировку - некоторые упражнения действительно хорошо работают на нем.
У меня есть для вас 3 упражнения, которые вы можете попробовать на тренажере Смита...
Первое
Широкая тяга к подбородку
Использование этого тренажера для выполнения тяги к подбородку означает, что вы действительно можете работать с внешними головками дельтовидных мышц благодаря углу наклона. Вы можете встать немного дальше от стойки, чтобы она была дальше перед вами. Это означает, что натяжение мышц происходит иначе, чем если бы вы использовали свободную штангу или даже прямую рукоятку в блочном тренажере.
Сохраняйте плавный ритм, не кидайте штангу вверх и не останавливайте движение внизу — это заставит дельтовидные мышцы выполнять больше работы.
Второе
Тяга к поясу
Тяги к поясу в Смите великолепны, потому что вы можете создать идеальный угол, который затем фиксируется, отклонений от траектории нет, потому что гриф, конечно же, зафиксирован. Подойдите ближе к грифу, чтобы он был прижат к вашим ногам, а затем немного наклонитесь вперед и начните движение - вы, вероятно, обнаружите, что действительно попадаете в нижнюю часть широчайших мышц, что может привести к более сильному сокращению.
Не поднимайте вес только руками, задействуйте свои широчайшие!
Третье
Наклонный жим лежа
Наклон жима лежа на тренажере Смита можно регулировать, чтобы сделать его более похожим на жим с плеч, поэтому верхняя часть грудных мышц действительно сильно напрягается. Поскольку гриф фиксирован, это означает, что вы можете создать правильный угол, чтобы поддерживать положение тела постоянным - вы обнаружите, что для этого вы используете гораздо меньший вес, но это действительно помогает накачать грудные мышцы!
Это всего лишь несколько примеров того, как разнообразить свои тренировки с большим объемом, которые вы найдете на моем канале.
***
Для поддержания здоровья и роста мускулатуры необходимо хорошее питание, в интернет-магазине МИРАТОРГ вы сможете найти много полезных продуктов!
Акции и спецпредложения на продукты и товары ЗДЕСЬ
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!