Нутрициолог Ирина Мансурова посоветовала для улучшения качества сна ввести в вечерний рацион определенный набор продуктов.
Один из фаворитов приема пищи вечером — миндаль. Такой орех отвечает за регуляцию сна, так как в нем содержится большое количество магния.
Грецкие орехи также способствую более крепкому сну. В них есть пищевой мелатонин, а также альфа-липоевая кислота и омега-3 кислоты. Такие компоненты превращаются в вещества, стимулирующие выработку серотонина (гормона счастья), который активно участвует в коррекции сна.
Что касается фруктов, то лучше сделать выбор в пользу киви и бананов.
Белый рис иногда называют помощником в налаживании сна. Такая крупа быстро насыщает и помогает нормализовать качество сна. Также можно съесть в вечернее время немного овсянки, передает aif.ru.
Ранее ученые выяснили, что кислая вишня (вишня Монморанси) или вишневый сок идут на пользу сну. Ученые определили, что употребление двух порций сока в течение дня способствуют быстрому засыпанию, передает Nation news.
До этого врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал об опасности привычки засыпать под телевизор или YouTube. По его словам, проблема заключается в том, что мозг привыкает к бодрствованию во время лежания на кровати.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
В чем встречать Новый год дома: пять универсальных нарядов
«Вперед и вверх!»: гороскоп на январь 2023 года для всех знаков зодиака