Что произойдет, если отказаться от алкоголя на целый месяц?
По данным статистики, в этом году в России зафиксирован рекордный рост потребления алкоголя. Только в первые шесть месяцев 2022 года россияне купили 549 миллионов литров крепкого алкоголя – на 42 миллиона больше, чем в прошлом и на 44 – чем в ковидном двадцатом.
Алкоголь – легкий способ почувствовать себя легче. Он высвобождает эндорфины, на короткое время снимает стресс, позволяет забыть о жизненных проблемах.
Но алкоголизм – не выход из ситуации. Злоупотребление спиртным не только не решает проблемы, но и создает новые, в том числе со здоровьем. Страдает печень, сердечно-сосудистая система.
Инициатива «сухой январь» помогает начать год по-новому, без спиртного. К ней присоединяются люди, почувствовавшие, что слишком часто пользуются алкоголем чтобы расслабиться, снять стресс, и их пугает формирующаяся зависимость. Продержавшись месяц без алкоголя многие из них обнаруживают, что нашли новые способы расслабления, безопасные для здоровья, и опасная тяга полностью исчезла.
Преимущества сухого января:
Улучшается настроение
Вкусный коктейль или бокал шампанского способны ненадолго улучшить настроение. Но в некоторых случаях алкоголь маскирует симптомы опасных психологических расстройств: тревожности, депрессии.
Даже в отсутствие клинической депрессии вы, возможно, отмечали, что на следующий день после веселой вечеринки вас одолевают приступы уныния, чувство вины и раздражения. Для них даже существует особый термин: «психологическое похмелье». Ему есть физиологическая причина: падение уровня сахара в крови (особенно после сладкого коктейля или шампанского), или изменение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозгу. Этот важнейший нейромедиатор отвечает за регулирование эмоциональных процессов, и его синтез подавляется алкоголем.
Сам по себе отказ от спиртного не вылечит депрессию, но поможет заметить её существование. Если за время «сухого января» ваш эмоциональный фон не выровняется и приступы уныния не прекратятся, возможно, вам нужна помощь профессионального психолога.
Нормализуется сон
«Сон алкоголика краток и тревожен», - ставшая крылатой фраза из советского медицинского учебника. Думаем, многие замечали, что после хмельного застолья засыпаешь мгновенно, но всего через несколько часов просыпаешься, невыспавшийся и не отдохнувший.
Есть исследования, что алкоголь мешает нормальному синтезу аденозина – химического вещества, регулирующего расслабление и расширение сосудов. Также, он сокращает продолжительность «быстрого» сна, необходимого для отдыха и восстановления мозга. Подробнее о разных фазах сна читайте тут.
Отказ от алкоголя на целый месяц поможет наладить сон и даст больше энергии для жизни.
Уходят лишние килограммы
Алкоголь очень калориен. В 100 граммах водки в среднем 225 ккал, в бокале сухого красного вина – 140 килокалорий, а в сладких, десертных винах – и того больше. Регулярное потребление спиртных напитков негативно отражается на талии.
Помимо собственной калорийности, спиртное пробуждает аппетит и снижает уровень реакции организма, мешает почувствовать насыщение. С алкоголем мы съедаем больше, причем, как правило, это сладкая, жирная пища, калорийные закуски.
Есть исследования, что злоупотребление алкоголя ведет к хроническому воспалению желудочно-кишечного тракта, порождая ряд проблем, в том числе с обменом веществ. «Сухой январь» поможет избавиться от этих проблем и, возможно, пересмотреть свои пищевые привычки.
Появится возможность сэкономить
Посчитайте, сколько у вас уходит в месяц на алкоголь. Даже бутылка обычного пива стоит в магазине 60-70 рублей, а хорошее вино или виски гораздо дороже. Ещё сильнее бьют по карману регулярные посиделки с друзьями в баре. Если вы неловко чувствуете себя без бокала в руке в дружеской компании, закажите стакан минеральной воды с лимоном: выглядит эффектно, с большой вероятностью никто и не заметит, что вы воздерживаетесь от спиртного.
Улучшится внешний вид
Алкоголь относится к диуретикам: он выводит воду из организма. Этим объясняется сильная жажда по утрам после бурного застолья. Лишаясь жидкости, организм сначала выводит её из тканей, которые не являются жизненно необходимыми, в первую очередь из кожи. Отсюда ранние морщины и несвежий цвет лица. Также под воздействием спиртного усиливается выработка некоторых гормонов, в том числе эстрогена и кортизола, которые могут спровоцировать воспаления и высыпания на коже. Токсины в составе алкоголя ускоряют процессы старения.
Укрепится иммунная система
Чрезмерный прием алкоголя, даже у здоровых людей, отрицательно влияет на иммунную систему. Через несколько часов после обильного возлияния уровень иммунных клеток в организме падает до опасного уровня: повышается восприимчивость к разного рода инфекциям. Есть смысл воздержаться от алкоголя, особенно в простудный сезон.
Утро будет бодрым
Даже если не заработать себе полноценное похмелье, пробуждение после вечеринки редко бывает приятным. Недостаток сна, обезвоживание, плюс психологическое похмелье, о котором мы уже писали, - всё это лишает нас сил и энергии. Даже если под вечер рука тянется к алкоголю, утром вы обязательно порадуетесь, что нашли в себе силу воли отказаться.
Изменится отношение к спиртному
Перерыв в алкоголе, возможно, поможет вам понять, что он не так уж и необходим в жизни: есть другие способы расслабиться и прийти в хорошее настроение. Даже если в феврале вы решите вернуться к алкоголю, то обнаружите, что уровень толерантности к спиртному снизился. Значит, для удовольствия вам потребуется меньше спиртного.
По материалам
1. Рекордный рост потребления алкоголя зафиксирован в России https://news.ru/economics/rossiyane-stali-bolshe-pit-i-osobenno-deshevyj-alkogol/
2. 8 Major Dry January Health Benefits, According to Experts https://www.goodhousekeeping.com/health/a25656740/dry-january-benefits/
3. Adenosine Sheds Light on the Relationship between Alcohol and Sleep https://www.jneurosci.org/content/34/23/7733
4. Alcohol and Gut-Derived Inflammation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513683/
5. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women: Results of a Large Multinational, Multiracial, Cross-sectional Survey https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6715121/
6. Acute Immunomodulatory Effects of Binge Alcohol Ingestion https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314366/