Усталость является уже привычным самочувствием современного человека. Такое состояние часто случается, когда человек ведет активный образ жизни и мало времени выделяет на сон.
Нормализация режима сна практически всегда помогает справиться с усталостью.
Однако встречается состояние, называемое синдромом хронической усталости, которое длится месяцами и сильно сказывается на качестве жизни.
Это приводит к нарушению концентрации внимания, раздражительности, проблемам со сном, снижением иммунитета и высоким уровнем стресса.
Образ жизни, вредные привычки, а также содержание рациона может приводить к состоянию хронической усталости.
Хоть и не существует какой-то строгой диеты , направленной на улучшение этого состояния, но некоторые виды продуктов и напитков могут способствовать развитию усталости.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
5 распространенных продуктов, употребление которых может приводить к хронической усталости
- Белый хлеб, булки и прочая выпечка
Рафинированные углеводы, в частности белый хлеб, булочки, печенья, выпечка, как правило, не содержат полезных организму питательных веществ, а также лишены пищевых волокон.
Согласно научным наблюдениям, диета с низким содержанием клетчатки может быть связана с синдромом хронической усталости. [1].
Хотите чтобы хлеб оставался в вашем рационе? Тогда делайте выбор в пользу цельнозернового хлеба, который даст вам не только клетчатку, но и растительные белки, витамины и минералы.
- Кондитерские изделия
Во всех кондитерских изделиях содержится очень много сахара, впрочем, как и вышеупомянутых булках и белом хлебе.
Употребление сладких продуктов, особенно не имеющих белков и полезных жиров, приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, в след за которым наблюдается такой же резкий его спад.
В этом случае вы можете чувствовать себя снова голодным, уставшим и рассеянным.
Если вам хочется чего-то сладкого, то лучше сделать выбор в пользу свежих фруктов, ягод или темного шоколада.
Согласно исследованиям, полифенолы какао, содержащиеся в темном шоколаде, могут улучшать состояние у людей с синдромом хронической усталости. [2]
- Мясо с высоким содержанием жира
Жирное мясо, особенно красное, содержит большое количество насыщенных жиров.
Согласно рекомендация ВОЗ, стоит уменьшать потребление красного мяса и продуктов его переработки, таких как колбасы, сосиски и прочие мясные деликатесы. [3]
Дело в том, что чрезмерное потребление насыщенных может повышать риски сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и воспалений, которые часто сопровождается чувством хронической усталости.
Хотите получать больше пользы от мяса? Выбирайте более постные куски красного мяса без видимого жира, а также большее предпочтение отдавайте мясу птицы.
- Алкоголь
Алкоголь негативно воздействует на состояние организма в целом - приводит к воспалениям, повышает риски заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени, поджелудочной железы, а также оказывает обезвоживающее действие на организм.
После употребления алкоголя внутренним органам приходится усилено работать, чтобы нейтрализовать действие токсинов и вывести их из организма. А в совокупности с обезвоживанием это приводит к таким неприятным ощущениям, как чувство сильной усталости.
- Сладкие газировки
В сладких напитках присутствует большое количество сахара, о воздействии которого уже упоминалось выше.
Употребление напитков с сиропами, в основе которых содержится фруктоза, также могут приводить к воспалениям, что подтверждается научными наблюдениями. [4]
В свою очередь, так как состояние хронической усталости нередко сопровождается слабовыраженным воспалением, то лучше отказаться от употребления сладких напитков.
Какие продукты в рационе могут сыграть положительную роль в снижении утомляемости
Некоторые исследования свидетельствует о том, что пробиотики и омега-3 жирные кислоты могут играть положительную роль в снижении воспалений и утомляемости. [5]
Большое количество омега-3 содержится в рыбе, семенах льна и чиа, а пробиотики можно получить из ферментированных продуктов, таких как натуральный йогурт, кефир, творог, квашенная капуста и огурцы, квас и чайный гриб.
Также немаловажную роль в снижении воспалений и улучшения энергетического уровня играют продукты, богатые пищевыми волокнами. Это овощи, фрукты, ягоды, зелени, зерновые и бобовые.
В целом, здоровый сбалансированный рацион будет давать организму все необходимые питательные вещества, в том числе витамины и минералы для энергии и хорошего настроения.
Не забывайте соблюдать режим сна, пить достаточное количество воды и вести активный образ.
Стоит также отменить, что состояние хронической усталости может быть связано с другими заболеваниями. Поэтому в некоторых случаях может потребоваться консультация специалиста.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.