Если вы действительно хотите, чтобы мышцы испытывали перегрузку и стали увеличиваться, то попробуйте такую стратегию - сосредоточьтесь на увеличении своей силы во втором упражнении на тренировке. Большинство людей начинают с самого сильного своего упражнения и выполняют свои лучшие движения с хорошей техникой и азартом, последующие упражнения идут по нисходящей уже в утомленном состоянии.
Но, как только вы сможете работать также со своим вторым упражнением, вы действительно усложняете работу мышц, что со временем может помочь преодолеть новые границы в развитии и силы. Это также будет говорить о вашем профессиональном уровне. Конечно, потребуется время, чтобы привыкнуть к этому стилю, потому что ваше тело более утомлено.
Чтобы привести вам пример, если вы тренируете квадрицепсы, начните с разгибания ног, используя 5-6 разминочных серий, а затем переходите к приседаниям. Следите за своими показателями и стремитесь стать сильнее с помощью повторений и веса, который вы поднимаете.
Как только вы привыкнете к этому, вы можете сделать первое упражнение более сложным, начав с жима ногами. Базовые упражнения всегда сложнее, вот почему я сказал сначала использовать разгибания, чтобы попробовать эту стратегию!
Вот пример тренировки на ноги, чтобы применить это на практике...
- Разгибание ног 5 разминочных серий по 10-12 повторений / 60 секунд отдыха
- Приседания 5 х 8-12 повторений / 90 секунд отдыха
- Жим одной ногой 5 х 8-12 повторений / 60 секунд отдыха
- Болгарские раздельные приседания 5 х 8-12 повторений / 60 секунд отдыха
- Фронтальные приседания 5 х 8-12 повторений / 90 секунд отдыха
Попробуй это!
***
Для поддержания здоровья и роста мускулатуры необходимо хорошее питание, в интернет-магазине МИРАТОРГ вы сможете найти много полезных продуктов!
Акции и спецпредложения на продукты и товары ЗДЕСЬ
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!