Мы так устроены, что когда мы чувствуем опасность нам надо быстро собраться и убежать, но в современном мире не всегда бывает возможно это сделать.
Сегодня мы поговорим о панических атаках, а точнее о четырех моментах, без которых справится с панической атакой будет крайне сложно.
Момент первый - это верное знание и понимание того, что такое паническая атака и какие последствия она может иметь. Паническая атака - это состояние паники. Это следствие нашего мышления, восприятия и чувств, которые мы испытываем. Как правило, во время панической атаки человека охватывает страх, что с ним что-то сейчас случится, будет какой-то приступ, катастрофа, которая будет иметь трагические последствия, либо ещё один вариант более редкий, но тоже встречается - человек боится, что потеряет над собой контроль, как-то не так себя поведёт и от этого его тоже одолевает испуг.
То есть, это не какое-то реальное заболевание, болезнь органов, которую нужно лечить у врачей таблетками итд. Это может быть составная часть некого невротического расстройства, расстройства психики, но не реальная физическая болезнь.
Так или иначе, причина того самочувствия, которого человек боится в общем эмоциональном напряжении, в той ситуации, в которой он находится. Причина панической атаки - боязнь своего состояния, даже может быть боязнь тех образов, которые подкидывает фантазия, боязнь того, что может с ним произойти в настоящий момент.
И панические атаки пройдут тогда, когда вы будете абсолютно уверены, что они вам не навредят, что это эмоциональные состояния, которые не несут за собой никаких трагических последствий.
Миллионы людей испытывают панические атаки, многие испытывали их многократно, некоторые практически всю жизнь и никто от этого состояния паники не умер. Тем более, если у человека здоровое сердце, нет никаких ограничений для физической активности по состоянию здоровья, то умереть от панической атаки невозможно. К сожалению, пока у вас есть сомнения по поводу того опасна ли для вас паническая атака, она периодически будет происходить.
И тут нужно поработать над своими мыслями, сделать такие заключения, которые бы опровергали все ваши катастрофические прогнозы.
Второй момент - это довериться своему организму. Если вы испытываете симптомы эмоционального напряжения или уже непосредственно симптомы панической атаки, нужно довериться организму и понять, что это здоровая реакция на резкий испуг. Если вы вспомните любой резкий испуг в своей жизни (которым по сути и является паническая атака) вы обнаружите, что он очень похож на паническую атаку. Это можно сделать, обратив внимание на свое состояние в теле - часто, в состоянии резкого испуга у нас появляется ощущение замирания в сердце, хотя на самом деле это не так, это только ощущение. Отсюда и появляется чувство нехватки воздуха, перехватывает дыхание, учащается пульс, так как происходит выброс гормонов адреналина. И здесь паническая атака с этим состоянием испуга очень схожа. Так же этому состоянию сопутствуют такие симптомы, как головокружение, нехватка воздуха, тремор конечностей, жар во всем теле, нередко кажется, что земля уходит из-под ног, и кажется, что сейчас упадёте в обморок.
В состоянии какого-то общего напряжения или в состоянии самой панической атаки нужно довериться своему телу и постараться спокойно пережить эти симптомы, не прокручивая в своём мышлениии катастрофические сценарии.
Те образы, которые мы сами себе транслирует во время этого испуга, являются факторами, которые разгоняют наш страх и доводят его до критического состояния.
Третий момент, который стоит принять в панических атаках - это то, что если вы уже дошли до того, что уже произошел выплеск гормонов и вы уже ощущаете, что вас словно какой-то волной или приливом накрыло, пошла реакция организма, то нужно принять, что она уже пошла, и 5-10 минут вам будет дискомфортно. И если с предыдущими моментами вам более-менее удастся справится, то принять саму паническую атаку становится намного легче и нужно просто некоторое время подождать, включая более рациональное отношение к тому, что происходит. Напоминая себе, что паническая атака - это не опасно, что в целом вы здоровы и т. д.
Четвёртое действие, которое лучше сделать, если произошла паническая атака - это зафиксировать свои мысли, а лучше записать с чего она начиналась, с каких ощущений, сколько она продлилась, что помогло вам справится, и чем все это закончилось. Так вы будете собирать для себя подтверждение того, что ничего ужасного и катастрофичного не происходит, что это не опасно. Потому что память у нас несколько затирается и мы не всегда может дать себе верную оценку того, что мы пережили.
А если вы будете фиксировать это письменно у вас в голове будет чётко откладываться, что вот это приходит и это не имеет никаких последствий, значит боятся этого не стоит.
И если вы научитесь относится к этому более спокойно, значит, как минимум, панических атак будет в дальнейшем меньше.
Повторю эти 4 пункта:
1.Изучить вопрос и прийти к пониманию того, что такое паническая атака.
2. Довериться своему организму.
3. Принять, что если уже процесс запущен, значит, 5-10 минут вам будет дискомфортно, но это можно пережить, применяя более взвешенное и реалистичное отношение к тому, что с вами происходит.
4. Фиксировать опыт самих панических атак, собирая для себя доказательства, что это действительно не так опасно, как может казаться.
Панические атаки пройдут, когда вы будете уверены, что их симптомы не приведут вас к каким-либо катастрофам.
К этому важно идти постепенно, если же самостоятельно этого сделать не удаётся, то лучше обратиться к специалисту.
❤❤Вот и все на сегодня. Если статья была для вас полезна, буду рада вашим сердечкам и комментариям.
А если у вас возникли ко мне вопросы, пишите мне на на почту: vikihap7@gmail.com ✍
#паническиеатаки #психотерапия