Конечно, мне нравится использовать все виды движений для жима плечами, чтобы воздействовать на передние и медиальные дельтовидные мышцы, я думаю, что всем им есть место и в вашей тренировочной программе. На тренировках я, как правило, использую:
- Жим гантелей сидя
- Плечевой жим в тренажере
- Армейский жим со штангой сидя/стоя
- Армейский жим в машине Смита сидя/стоя и прочее…
Такое разнообразие упражнений помогает избежать «плато» при нагрузке, что означает, что вы естественным образом будете постоянно подвергать свои дельтовидные мышцы большему напряжению, и именно здесь мы наблюдаем рост. Это также помогает сформировать более полное вовлечение основных пучков дельтовидных мышц и мышц стабилизаторов, про которые большинство людей даже не слышало.
Несмотря на то, что раньше жим штанги с плеч входил в тройку олимпийской дисциплины тяжелой атлетики, есть одна вещь, которую вы заметите при выполнении движений, которые я рекомендую, и она заключается в том, что, как правило, все они выполняются сидя (в культуризме). Я всегда чередую варианты сидя или стоя, на это есть две веские причины...
Раз
Вы никогда не сможете стабилизировать большой вес стоя, поэтому это ограничивает вашу способность качественно нагружать дельтовидные мышцы. Да, для кого-то и гриф весом в 25 кг будет большим весом! Дело не только в силе - как вы знаете, я не рекомендую гнаться за цифрами. Тем не менее, вам нужно уметь последовательно достигать нагрузки с достаточным объемом, и я думаю, что жимы стоя на самом деле не помогут вам в этом.
Два
На самом деле это более серьезная причина… Я думаю, что жим стоя может подвергнуть вашу нижнюю часть спины и позвоночник огромной компрессионной нагрузке, особенно если вы пытаетесь поднять более тяжелые веса. Кроме того, когда вы поднимаете вес с нижней точки (с пола) и жмете, вы можете чрезмерно изогнуть позвоночник под нагрузкой, что делает вас уязвимым для травм.
Мой настрой на тренировку для себя и всех моих читателей вместе заключается в том, чтобы думать о долгосрочном здоровье. Это реально важно!
Придерживайтесь жимов сидя над головой по сравнению с вариантами стоя, даже если люди думают, что жим стоя полезен для сильного кора, я думаю, что нагрузка на нижнюю часть спины того не стоит. Вы можете выполнять дополнительную нагрузку на мышцы кора, если считаете эту область вашего тела достаточно слабой.
***
Для поддержания здоровья и роста мускулатуры необходимо хорошее питание, в интернет-магазине МИРАТОРГ вы сможете найти много полезных продуктов!
Акции и спецпредложения на продукты и товары ЗДЕСЬ
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!