Сегодня в последний понедельник перед Новым годом у меня для вас подарок. ⛄
Практически все вы знаете о технике благодарности, кто-то просто слышал, кто-то выполнял её. Как вам результаты?
После моего первого выполнения техники, когда я еще не была психологом, у меня улучшилось настроение, появилось ощущение гармонии внутри. Периодически продолжая делать это упражнение, стала обращать внимание на то, за что бы раньше не зацепились мои мысли, взгляд, душа. Но оставалось какое-то ощущение незаконченности.
Обучаясь на психолога в институте, а также у практикующих коллег, видела разнообразие этой практики: в виде медитаций, арт-терапии (в частности в нейрографике), коротких устных упражнений благодарности утром или перед сном (либо и то и другое в одном дне), дневника благодарности (обычно 21-28 дней, но можно и постоянно – это как вам хочется).
Понимаешь, что благодарить можно и прошлое, и настоящее, и будущее (да-да, за то, что ещё не свершилось); благодарить можно людей, события и процессы, приятные и неприятные ситуации, мир (Бога, Вселенную, жизнь, природу и т.д.), себя. Кто-то говорит, что благодарности могут повторяться, кто-то настаивает на том, что они не должны повторяться. Своим клиентам я рекомендую находить новое, за что вы можете поблагодарить этого же человека или событие. Если уж ваше подсознание вытаскивает этот образ, значит вам ещё есть за что благодарить, не все «спасибо» сказаны, не всё осознано.
Что касается осознанности. Много говорится об этом, но не все понимают, как этого достичь. Осознанность достигается за счет того, что психолог или ты сам задаешь себе вопросы и отвечаешь на них. В практике благодарности таких вопросов три:
1) кого или что я благодарю?
2) за что или почему я благодарю?
3) почему это важно для меня?
С первым более-менее понятно. Правда, выполняя практику впервые, бывает трудно за раз найти хотя бы 10 благодарностей. И поначалу это может выглядеть так:
1. благодарю за снег
2. благодарю за дом
3. благодарю за уют
4. благодарю за пищу
….
10. благодарю Бога
Не останавливайтесь на этом, задавайте себе два последующих вопроса. Находите внутри себя ответы на них.
Иногда клиенты, выполняя упражнение дома, приносят задание в таком виде:
1. я благодарю себя за хороший сон и разрешение отдыхать
2. я благодарю мужа за то, что он рядом
3. я благодарю за то, что могу работать и зарабатывать
Здорово, продвинуто! На все ли вопросы здесь есть ответы? Сверяйтесь. Поначалу практика может занимать много времени, но потом вы прокачаете этот канал благодарности, закрепите навык осознанности, и ваши усилия будут вознаграждены позитивными измененеиями в вашей жизни.
Осознанным вариантом может быть такой: я благодарю мужа за его устойчивость к неприятностям и оптимизм, иногда мне не хватает этих качеств, чтобы не впасть в уныние, мне важны эти качества в нём и его поддержка.
А вас я благодарю за то, что прочли до конца, мне важно было поделиться своим видением осознанности в этой практике, чтобы её использование приносило вам максимальную пользу, и ваша жизнь становилась лучше.🌾
Это мой вам подарок. 🎁
С Наступающим Новым годом!🎄
Автор: Татьяна Геннадьевна Моисейкина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru