Привет, друзья! Как ваше предновогоднее настроение? Готовы к празднику? Ёлочку нарядили? 😄
С вами Светлана и сегодня я хотела бы поговорить про очень важный и полезный продукт для нашего организма- ржаной хлеб.
Многие, кто начинают худеть, считают, что от хлеба необходимо отказаться совсем. И заблуждаются. Ничего, кроме пользы, ржаной хлеб не несёт. И к лишнему весу употребление ржаного хлеба не приводит.
Ожирение появляется из-за несбалансированного питания при поедании слишком жирной пищи, белого хлеба, выпечки из белой пшеничной муки и малоподвижный образ жизни.
А небольшой кусочек ржаного хлеба, съеденного во время утренней трапезы, никак не может навредить вашей фигуре.
Помимо невысокой калорийности чёрного хлеба, в ржаной муке содержится большое количество пищевых волокон, даже больше, чем в овощах. А белок ржи включает в себя множество аминокислот, полезных для организма. Кроме того, содержание железа в ржаном хлебе не меньше, чем в мясе.
Ну а если из подсушенного на сухой сковороде ржаного хлеба сделать полезный бутерброд, то это будет полноценный завтрак по БЖУ.
Я всегда ела, ем и буду есть хлеб. Но только ржаной, цельнозерновой (реже) и с отрубями. Ну и конечно в небольшом к
количестве.
А эта шпаргалка поможет вам сделать правильные бутерброды на завтрак.
А если пустить в ход фантазию, то таких бутербродов можно сделать ещё больше.
Ешьте хлеб, не бойтесь!!!!
Ну а на завтрак у меня яичница с шампиньонами.-143 г. Хлеб с отрубями-21 г. Масло сливочное-10 г. Сыр-16 г.Кофе с молоком. Огурец свежий.
На перекус творог 5% жирности- 63 г. Хлеб с отрубями- 18 г. Авокадо-26 г. Кета слабосоленая- 24 г. Цикорий с молоком.
На обед сварила домашние пельмени с фаршем из индейки и говядины. Давно не ела!
Пельмени-150 г. Сметана-10 г
На второй перекус яблоко🍏 .
Ну а на ужин тушеная капуста с сосисками из индейки"Индилайт".Кстати, качество очень даже не плохое. Другие я не ем.
Итого за день-1423 ккал.
Вода-1600 г.
Вот такое меню у меня получилось. Если было интересно, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. До новых встреч. Ваша Светлана.
.
