Внедрять надо совсем не те привычки, что вы хотите.
Каждое утро я ем на завтрак шпинат. Говорят, это очень полезно.
Так вот, раньше я не ела шпинат, а теперь ем регулярно.
Какую привычку я внедрила? "Есть шпинат"? Нет!
Невозможно внедрить привычку "есть шпинат".
Чтобы выбрать и внедрить привычки, надо понять, что вам мешает уже сейчас реализовывать желаемое поведение. В моем случае это было:
- отсутствие шпината в холодильнике каждый день
- нежелание есть размороженную мелкую труху
- жалко денег на шпинат (кг шпинат дороже кг говядины!)
- утром хотелось "вкусненького"
Соответственно, внедрять надо привычки, которые устранят эти проблемы.
- Чтобы шпинат был в холодильнике, у меня есть привычка при заказе продуктов первым делом добавлять в корзину шпинат, потом все остальное
- Чтобы не есть труху, я покупаю либо свежий шпинат, либо нахожу нерезаный и беру только его.
- Когда жалко денег не шпинат, я напоминаю себе, сколько стоит лечение. Одни анализы сдать - от 7 до 10 тысяч рублей. Это 66 пачек шпината.
- Чтобы утром был аппетит, я изменила свой ужин.
Теперь в холодильнике всегда есть шпинат (реально, всегда).
Всегда отборный.
Утром я встаю голодная и готовлю свой обычный сет: шпинат + киноа + яйцо
А привычку "есть шпинат" внедрять не пришлось.
