Метаболическое меню для похудения и детокса организма после новогодних праздников.
Дорогие мои, Новый Год – это не только праздник, но и серьезная нагрузка на наш организм, особенно на наши системы детоксикации: кишечник, печень, лимфатическую систему и почки. И помочь им восстановиться после праздников, наша главная задача, чтобы быстрее вернуться в форму и поддержать свое здоровье. Сегодня даю вам один день меню из ступени ДЕТОКС программы метаболического похудения для очищения лимфатической системы.
Лимфатическая система – наш внутренний коллектор. Сюда сбрасываются почти все внутренние токсины и шлаки, вредные микроорганизмы и прочие патогены, которые могут причинить вред нашему организму.
Сами по себе токсины из организма не выводятся. И если лимфатическая система переполнена токсинами, организм львиную долю своих усилий тратит на их обезвреживание. Потому что интоксикация создаёт угрозу для жизни.
Первый признак забитой лимфы – частые простуды, молочница, отёки, проблемы в похудении.
✅Полезные продукты для лимфы, которые взяты в меню.
Грецкие орехи. Содержат фитонцид юглон. Необходимы для питания лимфосистемы и повышения её защитных свойств.
Морковь. Содержит бета-каротин. Защищает лимфоциты от разрушения, стимулирует выработку антител, тормозит процессы старения.
Яблоко. Помогает выводить токсины.
Куриные яйца. Содержат лютеин. Стимулируют регенерацию лимфы.
Жирная рыба. Источник полиненасыщенных кислот. Необходима для здоровья лимфатических сосудов и электролитического баланса лимфы.
ЗАВТРАК
Творожные лепёшки с яблоком + чашка чая без сахара + натуральный йогурт
Ингредиенты
🔹100г творога 5%
🔹20мл натурального йогурта (или другой натуральный кисломолочный продукт)
🔹50г сочного яблока (можно заменить грушей)
🔹1 куриное яйцо
🔹30г овсянки длительного приготовления от 15 мин.
🔹1г разрыхлителя.
Приготовление:
Смешайте творог с яйцом до однородной массы. Натрите яблоко на тёрке и добавьте яблочное пюре в творожную массу. Перемелите овсянку в блендере в муку.
В творожную массу добавьте овсяную муку и разрыхлитель. Ещё раз всё перемешайте.
Противень выстелите бумагой для запекания. Выложите ложкой на бумагу наши лепёшки. И запекайте при 180 градусах до готовности (20-25мин.).
Этот же рецепт можно готовить без запекания. Смешайте творог, мелконарезанные яблоки и овсянку. Залейте всё йогуртом и дайте постоять минут 10. Яйцо отварите. Быстрый завтрак готов.
ПЕРЕКУС 1
Салат из моркови, ряженки и грецких орехов
Ингредиенты:
🔹100г свежей моркови, натёртой на тёрке
🔹10г грецких орехов (или любых других)
🔹100 мл ряженки
Соедините все ингредиенты в салатнике и перемешайте.
ОБЕД
Спагетти с томатами
Ингредиенты:
🔹150г макарон твёрдых сортов
🔹Немного сыра твёрдых сортов
🔹10г сливочного масла
🔹100г помидор
Отварите спагетти. Заправьте их маслом и тёртым сыром. Нарежьте помидоры дольками.
ПЕРЕКУС 2
Повторяем меню первого перекуса.
УЖИН
Рыба с овощами
Ингредиенты:
🔹130г сырой рыбы жирных сортов (скумбрия, горбуша, лосось)
30г сметаны 20%
🔹50г репчатого лука
🔹1ч.л. оливкового масла
🔹Лимонный сок, розмарин, соль по вкусу
🔹100г овощей
Приготовление:
Подготовленную рыбу солим и засыпаем
розмарином. Оставляем настаиваться на 10-15 минут. Смешиваем сметану, щепотку соли и мелконарезанный укроп. Форму для запекания смазываем оливковым маслом.
Нарезаем лук тонкими полукольцами. Распределяем его равномерным слоем в форме для запекания. На лук выкладываем рыбу, заливаем сметанным соусом. Если рыба у вас с кожей, выкладывайте в форму кожей вниз. Так она будет выглядеть аккуратно и после запекания.
Запекайте в духовке при 200 градусах в течение 20-30 минут.
Перед подачей сбрызните рыбу лимонным соком. Подавайте с лёгким салатом.
Если не хотите запекать рыбу, можно протушить её в сметанном соусе с добавлением небольшого количества кипячёной воды.
Приятного аппетита!
Девочки, хотите меню для поддержания печени после праздников, ставьте лaйk пoстy и пишите в кoммeнтaриях «хочу меню», увижу вашу aктивнocть выложу еще один день, с меню для печени.
