После новогодних праздников человек может сталкиваться с такой проблемой, как повышенный аппетит и переедания, ведь за 10-12 дней наше пищеварение привыкает к определенному питанию: салаты, закуски, десерты. Почему после праздников первое время человек сталкивается с повышенным аппетитом и чувством голода. Ведь если мы не будем контролировать себя, то чаще всего это приведет к лишнему весу, а также проблемам в работе пищеварения. Но, что может помочь снижать чувство голода и долго оставаться сытым? Давайте смотреть.
Все это кстати подойдет и тем, кто решил огранивать себя в питании, либо понимает, что едите слишком много для себя и нужно снизить объемы пищи.
- Начните с завтрака. Завтрак пропускать не стоит, ведь это заряд на весь день и начальная работа пищеварения. Начните со стакана теплой воды или комнатной температуры, а затем идем готовить завтрак. Из него важно исключить простые углеводы ( хлеб, батон, конфеты, шоколад, джем или варенье, круассаны и пр.), заменив их на сложные углеводы к примеру цельнозерновой хлеб. А также включите в утренний прием пищи овощи и зелень - клетчатка помогает длительное время сохранять сытость, а также помогает работе пищеварения. Сюда же добавляем немного белка, например, красную рыбу или кусочек курицы. Сытость будет сохраняться длительное время.
- Если аппетит очень сильный, то пожуйте веточку петрушки, кинзы или мяты. Мята кстати улучшает работу пищеварения и уменьшает вздутие.
- Уменьшает аппетит возможность глубокого дыхания. Если человек дышит поверхностно, то это вызывает повышение уровня стресса, тревожности и раздражения. Стресс и негативные эмоции приводят к эмоциональному голоду, который трудно заглушить даже с приемом пищи. Поэтому важно, чтобы дыхание было глубоким, оно снижает аппетит и успокаивает человека. Для этого не сутультесь и старайтесь дышать животом.
- Откажитесь от группы следующих продуктов на время: соленая капуста, соленые огурцы, сельдь, майонез. Данные продукты в рационе повышают аппетит, поэтому либо их едят в конце трапезы, либо стараются исключать.
- Примите позу плуга или просто ложимся на пол, а ноги поднимаем вверх. Поза, где ноги выше головы помогает улучшать пищеварение, снижает уровень стресса и напряжение, как следствие повышенный аппетит снижается.
- Пейте чай и кофе без сахара. Вы понимаете, что сахара - это энергия от простых углеводов, которой хватает минут на 10-15, и вас снова потянет пить чай с сахаром или что-то съесть. Поэтому старайтесь избегать напитков с большим содержанием сахара.
- Используйте ароматы. Давно известно, что ароматы жасмина, розы, корицы, мяты, какао, ванили и цитрусовых способны снизить аппетит человека. Вы можете как положить рядом с собой цветок/специю или продукт, так и использовать парфюм с данными ароматами. Некоторые делятся отзывами, что за пару месяцев ношения того или иного аромата им удалось справиться со своим пищеварением и наладить фигуру.
- Пейте теплую воду. Не самое приятное, что можно выпить, однако, теплая вода отлично помогает снизить повышенное чувство голода.
- Съешьте капустный салат или берите его с собой в качестве перекуса. Капуста имеет низкое содержание калорий, но имеет клетчатку, которая снижает аппетит и улучшает работу пищеварения.
И последнее о чем стоит сказать: включите в рацион семена ( льна, чиа, тыквы, подсолнечника ) - в них содержится клетчатка, которая длительное время помогает сохранить чувство сытости.
А, что вам помогает снижать аппетит - делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: