Высокий прыжок - основной критерий, по которому определяют атлетизм в игровых видах спорта.
Если тренер видит молодого игрока, который ещё "сырой" в плане техники и понимания игры, но при этом прыгает как кенгуру, он скорее возьмёт в команду его, чем менее атлетичного, но более техничного "юнца".
Возможно несправедливо, но факт. Просто эго тренера говорит ему "ааа, я запросто научу его играть, ведь я же крутой тренер!"
А вот развивать ваш атлетизм у него не будет времени, потому что и так слишком большой объём тренировок и игр.
Так что лучше подготовить эту базу заранее и воспользоваться программой для увеличения прыжка!
К сожалению многие такие программы крайне травмоопасны!
Многие из них предлагают выполнять слишком большой объём работы и часто приводят к так называемому "колену прыгуна" (тендинопатия связки надколенника).
Другие же используют упражнения из тяжелой атлетики для увеличения прыжка.
И хотя рывок и толчок штанги действительно являются крайне эффективными упражнениями для этой цели, это самые технически сложные движения, которые только возможны со штангой.
Олимпийские спортсмены тратят всю жизнь на отработку этих упражнений, разбирая их на различные компоненты и тщательно прорабатывая каждый из них.
Без правильной техники крайне сложно получить максимальный эффект от этих упражнений.
Зато очень легко оказаться в видео "Фейлы в тяжёлой атлетике", уронив штангу на себя.
Качественные и профессионально составленные программы для прыжка делятся на несколько фаз.
Каждая фаза длится около месяца.
Сначала идёт подготовка мышц, связок и суставов к прыжкам.
Для этого используются изометрические и эксцентрические силовые упражнения, укрепляющие ягодичные мышцы и мышцы бедра, а также работа над мобильностью и мышцами "кора".
В комплекте также идёт базовая плиометрика - низкоударные упражнения в среднем объёме.
В следующих фазах добавляются взрывные плиометрические упражнения и очень специфическая работа со свободными весами в тренажёрном зале.
Как правило на начальных фазах повышается объём работы, а после этого повышается интенсивность и уменьшается объём.
Программа упражнений также должна регулярно меняться, потому что организм быстро адаптируется к каждому упражнению.
Именно поэтому я не рекомендую новичкам повторять навороченные упражнения их кумиров из НБА.
Гораздо лучше выжать максимум из простых упражнений, а потом переходить к более сложным, когда организм уже получил нужную адаптацию для их успешного выполнения, а простые концепты уже "не берут".
Иначе вы строите классный особняк с плохим фундаментом, что может привести к не самым приятным последствиям.
Ну а самые лучшие программы уделяют немало внимания и технике прыжка как с одной, так и с двух ног!
Основная работа над прыжком, как правило, выполняется в межсезонье, а потом достигнутый уровень поддерживается во время игрового сезона, когда ноги спортсмена загружены до предела из-за постоянных игр и тренировок.
Прыжок - это огромные ударные нагрузки на связки и суставы, поэтому правильная двигательная стратегия - это ключ к предотвращению травм и реализации своего потенциала.
Например, крайне важно иметь идеальный структурный баланс, ведь прыжок выполняется за доли секунды, а значит даже минимальные утечки энергии из какого-либо "слабого звена" недопустимы!
Важно ещё и правильно приземляться, чтобы не закончить карьеру раньше времени после нескольких феноменальных "данков".
Поэтому крайне важны и спортивно-реабилитационные модальности, вроде метода Пилатеса, физиотерапии, работой с нейробиомеханикой, проприоцепцией и так далее.
Если хочешь чтобы твоим прыжком занялся профессионал, я готов поработать с тобой по индивидуальной программе, чтобы ты летел над оппонентами к своей атлетической мечте!
Запишись ко мне на консультацию и мы всё обсудим и составим для тебя план действий!
