ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ УВЕЛИЧИВАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Уровень метаболизма показывает, насколько хорошо ваш организм усваивает и использует питательные вещества, которые поступают в ваш организм вместе с питанием, дыханием, и водой.
Программа тренировок видеокурса "Здоровая спина - ключ к стройности"
6 правил: как ускорить метаболизм
🔸режим сна и отдыха: высыпаться, сон минимум 8 часов в день, засыпайте до 11:00 вечера максимум
🔹играет роль количество воды.
1.5 - 2 л воды в день, можно пить зелёный чай, сенча (напитки без сахара)
🔸принимаем поливитамины: А, группа В (биотин, инозитол), Д 3, Омега-3
🔹пищевые волокна (клетчатка) 300г и пребиотики 30г дневная норма
🔸в каждом блюде должен быть белок животный или соевый Дневная пропорция: 30% белок, 40% углеводы, 30% жиры
🔹спорт или пешая прогулка не менее 15-20 минут
Силовые тренировки увеличивает мышечную массу тела, что приводит к улучшению обмена веществ. Явное преимущество в том, что ваш организм использует больше калорий, которые вы потребляете, а это ведет к уменьшению жировой массы, и значит можно взять вес под контроль.
Кардио тренировки улучают кровообращение.
Растяжка позволяет мышцам и связкам приобрести гибкость, эластичность.
Тестируем биологический возраст
Будьте стройными и здоровыми в любом возрасте!
