Скоро наступят праздничные дни, а это значит, что большой физической нагрузки не хочется. Хочется просто полежать и отдохнуть, но все-таки мы понимаем, что физическая нагрузка важна и нужна, особенно, когда после новогоднего стола ты понимаешь - "калории надо сгонять". Поэтому хочется такое упражнение, которое можно было бы сделать лежа при просмотре любимого фильма или сериала, ну и занимаем оно буквально 2 - 3 минуты, а для начинающих и меньше. Поговорим о ножницах, которые можно исполнять лежа на животе и помогать своей фигуре.
Область пресса тяжела в проработке, особенно когда мы мало двигаемся, много едим ( что кстати характерно для новогодних праздников ), так еще и проблемы с осанкой дают о себе знать. Естественно, что нам также хочется, чтобы после праздников юбки и джинсы застегивались, поэтому двигаться не менее важно, чтобы хоть как-то тратить калории. Однако, иногда есть силы просто полежать, но полежать также можно с пользой, например, с упражнением ножницы. Данное упражнение в классическом варианте известно многим - его часто выполняют лежа на спине, вытянув вверх ноги, но мне нравится лежать на животе - это еще и пищеварению помогает, поэтому вариант ножниц будет не классический, а лежа на животе. Помимо улучшения пищеварения он позволит:
- Укрепить бедра, подтянуть ноги.
- Укрепить область пресса, подтянуть живот.
- Укрепляет осанку, а мы помним, что это полезно не только для пресса, но еще и для красоты, молодости лица.
- Практика подтягивает внутреннюю часть бедра.
- Улучшает обменные процессы в малом тазу.
- Повышает выносливость и подвижность.
Упражнение можно исполнять лежа на диване или лежа на полу - тут уж как вам хочется. При всей пользе не забываем поговорить со специалистом, так как упражнение имеет свои недостатки.
Как делать ножницы лежа на животе:
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на живот.
- Ноги в области бедер отрываем от пола.
- Широко разводим.
- Скрещиваем, как в обычных ножницах.
- Повторяем.
Упражнение делают в течение 1 минуты, но вы можете начинать с 20-30 секунд постепенно увеличивая время до 1 - 3 минут. Главное, не перенапрягайте себя, делайте все постепенно.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь мнением.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: