О синдроме самозванца говорят в телеграм-каналах, в соцсетях, даже в обычной беседе. Я тоже поддерживаю эту тему и частенько думаю, может и у меня есть эта особенность.
В статье расскажу о том, что такое синдром самозванца, как о нем говорят психологи, и нужно ли от него избавляться. А затем поделюсь своим опытом.
Что говорят психологи
В 1978 г. вышла статья английских психологов Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс, в которой они рассказывали о «феномене самозванца». Ученые стали изучать это явление, а затем пришли к выводу, что синдром самозванца – не психическое заболевание и даже не особенность характера. С 2000 г. «синдром самозванца» рассматривается как реакция человека на определенные ситуации.
Человек с синдромом самозванца обесценивает свои профессиональные навыки и умения, чувствует себя обманщиком, а успехи в карьере связывает с внешними обстоятельствами. Перед новой задачей он испытывает тревогу, уходит в прокрастинацию. А затем работает на износ.
Если сказать просто, то:
- «синдром самозванца» – это не болезнь;
- человек с этим синдромом много учится, но все равно считает себя неумехой;
- долго откладывает дело, не может его начать;
- приступая к работе, постоянно исправляет, ищет несовершенства, становится трудоголиком;
- на похвалу говорит, что просто повезло;
- чувствует вину, если отдыхает и ничего, как ему кажется, не делает (бездельничает).
У кого бывает синдром самозванца
Психологи считают, что корни этого явления уходят в детство. Если ребенка постоянно заставляли хорошо учиться, добиваться успехов, а за плохие оценки и любые промахи наказывали, а не пытались помочь и выяснить причину, у него развивается тревожность. Став взрослым, такой человек остро нуждается в похвале. А все свои неудачи и промахи тяжело переживает.
Синдром самозванца бывает у людей творческих профессий – художников, музыкантов, писателей, дизайнеров. Такие люди эмоциональны, а результат их труда оценивается субъективно. Творческий человек может начать сравнивать себя с другими, а свои произведения с их работами. Это снижает самооценку, приводит к развитию синдрома самозванца.
Так ли плох синдром самозванца
У такого человека повышен уровень тревожности. Но одновременно высоко развито чувство ответственности за себя, свои дела и окружающих. Он не умеет доверять другим, старается дело, за которое взялся, выполнить самостоятельно и как можно лучше. Это как добрый родитель, рядом с которым спокойно и надежно.
Возможно, если немного сбавить обороты и найти помощников, человек с синдромом самозванца будет отличным работником, хорошим руководителем. Тогда это качество ему на пользу.
Человек с синдромом самозванца гонится за недостижимыми навыками, успешностью. Часто откладывает на потом начало нового дела, карьеры. Ему кажется, что он еще недостаточно готов, мало знает и умеет.
Нужно попробовать идти вперед маленькими шагами. Оглянуться на пройденный путь и начать действовать, не боясь совершать ошибки. Договориться с самим собой: начну делать, а промахи покажут, в правильном ли направлении я иду.
Приобретенные умения, а также стимул двигаться вперед и совершенствоваться делают человека с синдромом самозванца более компетентным и профессионально подкованным.
Значит, этот феномен может быть полезным.
Можно ли избавиться и как
Для начала определите, есть ли этот синдром у вас. Оцените себя и отношение к работе.
Задайте себе вопросы:
- как я отношусь к своим успехам: считаю их результатом трудов или стечением обстоятельств?
- думаю ли, что мои достижения по силам абсолютно любому человеку?
- не возникает ли у меня чувство, что я обманываю коллег, окружающих?
- боюсь ли разоблачения, когда все поймут, что на самом деле я недостаточно компетентен?
Если почти на все вопросы вы ответили “да”, то, вероятно, страдаете синдромом самозванца.
Определите, в какие моменты вы испытываете сомнения. Подумайте, чего именно боитесь: перемен, непонятных задач, осуждения коллег, отсутствия похвалы? А затем представьте самое плохое, что может случиться, если начнете действовать: будет катастрофа, вас выгонят с работы или что еще может произойти? И насколько реально то, что вы себе представили?
Потом подумайте, как будете выходить из негативного сценария, какие шаги станете предпринимать?
Составьте список своих профессиональных навыков и умений. Пропишите, что знаете, в чем разбираетесь. Уже на этом этапе вы можете понять, что страхи были беспочвенны.
Вспомните и запишите, за что вас хвалили, какие слова говорили.
А затем начните награждать себя за заслуги покупками, прогулками – всем тем, что любите. Отмечайте каждый свой успех.
Не бойтесь просить о помощи. Другой человек не хочет уличить вас в некомпетентности, а просто видит иначе. Ведь одна голова – хорошо, а две – лучше.
Таким образом вы переведете фокус на свои сильные стороны, будете их развивать, в итоге построите карьеру.
Одновременно повышайте самооценку.
Есть ли он у меня
Сразу скажу, что есть.
В детстве родители со мной не церемонились. Я должна была хорошо учиться, желательно без их участия, не доставлять хлопот. А также нянчиться с младшим братом и выполнять работу по дому. За любые промахи и плохие оценки меня довольно жестко наказывали. А разбираться в причинах родителям было или некогда, или не хотелось.
Я росла в полной уверенности, что получать тройки, а тем более двойки нельзя. Вести себя нужно скромно, нигде не высовываться. Но была активной и любознательной, поэтому часто испытывала борьбу между «нельзя» и «хочу» и «буду». Но права на ошибки я по-прежнему не имела.
По мере взросления я начала сравнивать себя с окружающими. Думала о том, что кто-то красивее, умнее, успешнее. А с самооценкой испытывала трудности. Но природа наградила меня мозгами, и я всегда (или почти всегда) знала, чего хочу, и какой стану.
Так я росла, работала над собой, училась, познавала мир.
Учиться новому и совершенствоваться мне нравилось. Но чувство того, что кто-то лучше меня, не давало покоя. К похвале я относилась с настороженностью, к порицаниям – довольно болезненно.
Уже во взрослой жизни я сталкиваюсь с тем, что мне трудно начать применять на практике новые навыки и умения. Кажется, что еще рано, я мало знаю, недостаточно готова. Потом начинаю находить причины, прокрастинировать. Но в какой-то момент сомнения и бездействие надоедают, а чувство вины берет верх. И я решаю, если не совершу никаких действий, то не пойму, правильно ли поступаю. И действую на свой страх и риск.
Мне трудно просить о помощи, делегировать обязанности, позволять себе расслабиться и ничего не делать. И да, я довольно часто сравниваю себя с другими и испытываю зависть к более успешным.
Как я работаю над собой
Прежде всего постоянно чему-то учусь. Начала осваивать новую профессию, прожив уже большую половину жизни. У меня нет стереотипов, уверена, что менять можно и нужно в любом возрасте. Это касается профессии, места жительства, окружения.
Когда возникает острое чувство зависти, переключаю внимание на себя, на свои достижения. Думаю о том, что приобрела много новых умений и навыков за короткий промежуток времени.
Не люблю находиться в неразрешенном конфликте, в эпицентре неприятной ситуации. Поэтому, хоть и могу довольно долго терпеть давление, но в итоге говорю последнее слово и ухожу из отношений или места работы. И это тоже повод для гордости за себя.
Но мне по-прежнему сложно доверять людям и делегировать обязанности.
Стараюсь поощрять себя за достижения, разрешения сложной ситуации.
Я считаю себя сильным, самодостаточным человеком. А над уверенностью, личными границами и устранением синдрома самозванца работаю. Убеждена, что не смотря ни на что, я справлюсь.
Заключение
- Синдром самозванца – явление, о котором говорят много. Изучается с 1978 года.
- Человек с этим синдромом обесценивает себя и свои профессиональные достижения.
- Синдрому самозванца подвержены те, у кого с детства высокий уровень тревожности, не имеют поддержку в семье. А также люди творческих профессий.
- Люди с такими особенностями более ответственны, могут добиться высоких результатов в профессии, на них можно положиться.
- Синдром самозванца помог мне упорнее проявлять себя в учебе и профессии.
- Как итог – синдром не так страшен, а иногда полезен. Нужно только направить его в нужное русло, работать над собой.