Наш кишечник может многое сказать о нашем общем состоянии здоровья, и раздражение или дискомфорт в нем может быть признаком того, что что-то пошло не так и необходимо внести некоторые коррективы в свой режим дня, чтобы обеспечить поддержку микробиоте кишечника. Все мы знаем, что то, что мы едим, может значительно влиять на кишечную микрофлору, как в положительную, так и в отрицательную стороны. Но есть и другие области, на которые стоит обратить внимание, когда речи идет о дискомфорте кишечника, например, на блуждающий нерв.
Блуждающий нерв начинается в головном мозге, соединяется с сердцем, легкими и кишечником и отвечает за отправку сообщений из мозга в эти органы, а также за доставку сообщений от кишечника в мозг. Если сообщения блуждающего нерва становятся неоптимальными, то могут возникать проблемы с кишечников в виде вздутия живота, газов и других побочных эффектов.
И это очень важный момент, так это включает парасимпатическую нервную систему, ответственную за отдых и переваривание пищи. В противном случае мы не можем нормально переваривать пищу, вырабатывать ферменты, а мышцы в тонком кишечнике не будут сокращаться должным образом.
Но наш блуждающий нерв можно стимулировать, чтобы вернуть ему нормальные функции. Вот что рекомендуют эксперты для стимуляции блуждающего нерва и успокоения кишечника:
1. Пение
Как ни странно, но пение или напевание любимых мелодий может стимулировать блуждающий нерв за счет вибраций в голосовых связках и горле. Так что, когда есть возможность, напевайте себе на здоровье и на здоровье своего кишечника.
2. Холодный душ
Холодный душ или умывание ледяной водой также могут стимулировать блуждающий нерв. Если вы до сих пор не практикуете контрастный или холодный душ, то в следующий раз во время приема ванны, если нет никаких противопоказаний, попробуйте убавить горячую воду и постойте под холодной водой 45-60 секунд, а также вымойте лицо и шею холодной водой. Этот способ работает потому, что в момент приспособления тела к холодным температурам включается парасимпатическая нервная система, а симпатическая – замедляется.
3. Физические упражнения
Достаточно простых легких упражнений, чтобы простимулировать блуждающий нерв, но особенно эффективны интервальные тренировки и тренировки на выносливость. Главное – выберите для себя те движения, которые сделают вас счастливее и зарядят энергией.
4. Пробиотики
Так как блуждающий нерв связан с кишечником (наука утверждает, что он находится на границе оси кишечник-мозг), то он может быть также стимулирован и пробиотками, которые важны для поддержания здоровья кишечной микробиоты. Пробиотики улучшают микробиом, который в свою очередь высвобождает дофамин, серотонин и ГАМК, нейротрансмиттеры хорошего настроения, посылающие в мозг сигнал спокойствия и расслабления. Но прописывать их должен обязательно врач, так как разные штаммы предназначены для разных целей.
Существует много различных способов для улучшения здоровья кишечника и общего самочувствия, в том числе снижение стресса, прием пробиотиков и пребиотиков, стимуляция блуждающего нерва. Если ваш кишечник регулярно беспокоит вас, то обязательно обратитесь к врачу для выявления первопричин вашего состояния и получения индивидуальных рекомендаций, исходя из вашего состояния здоровья и сопутствующих заболеваний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.