Многие невротики пугаются собственных мыслей. Их захватывает водоворот тревоги, от которой никак не получается отделаться. Подобные мысли мешают жить: возникают проблемы с засыпанием, появляются ритуалы, невозможно сконцентрироваться на повседневной рутине. Как же можно справиться с тревожными мыслями?
Очень часто мысли не имеют ничего общего с реальностью. Здесь очень хорошо подходит метафора очков. У каждого человека есть свои очки, свои линзы, которые преломляют реальность. Можно сказать, что каждый видит мир по-своему. В то же время, то что видит человек и то, что есть на самом деле – может не совпадать.
Соответственно, тревожные мысли – это результат ваших очков, сквозь которые вы смотрите на мир. Чтобы расстаться с тревожным мышлением, необходимо поменять картину мира, изменить убеждения, установки, представления.
Процесс изменения мировосприятия далеко не быстрый и требует терпения. Один раз дать рациональный ответ – не получится. Необходимо заниматься регулярно. В идеале найти себе КПТ-специалиста. Когда вы занимаетесь в одиночку, вам не с кого брать пример, перенимать новые установки, новые способы мышления. Вы варитесь в каше из себя и ничего нового не привносите. Другой человек мог бы помочь вам добавить капельку новизны.
Что вы можете сделать самостоятельно уже сейчас?
1. Не бороться
Не пытайтесь бороться со своими мыслями. Их не нужно подавлять, прогонять, всячески им сопротивляться. Вы это делали уже сотни раз и как результат? Помогло? Если вам помогает – продолжайте в том же духе. Но если вы все-таки открыли эту статью, вероятно, что-то идет не так и у вас каждый раз один и тот же результат. Не получится получить новый результат, действуя по-старому. Чтобы получить новый результат, нужно попробовать вести себя иначе.
Чем больше вы сопротивляетесь тревоге и тревожным мыслям, тем больше они на вас нападают. Тут для иллюстрации можно вспомнить енота из старого детского мультика. Когда он строил гримасы, глядя на отражение в реке, он получал то же самое в ответ. Когда он улыбнулся, получил улыбку в ответ.
Я понимаю, вы сопротивляетесь мыслям не просто так. Скорее всего, у вас есть убеждение о том, что мысли материальны. Если я так думаю, то я это к себе притягиваю. Если я так думаю, то я хочу это сделать и сделаю.
Подобные мысли являются ошибкой мышления и от нее нужно избавляться. Об этом я писала здесь – https://dzen.ru/media/psy_luar/mysli-materialny-ili-kak-zagnat-sebia-v-nevroz-6372f6d518e9f96700b565d0
Пока вы придаете значимость своим мыслям, они вас будут беспокоить. Нужно уяснить, что мысли – это просто мысли. Они могут быть совершенно любыми и о вас они ничего не говорят.
Здесь вам помогут упражнения из ACT представить мысли в виде облаков. Вот плывет по небу тревожное облако. Вы к нему относитесь совершенно безоценочно, оно просто есть, и оно просто плывет.
Также вы можете попробовать другое упражнение. Произносите в слух вашу тревожную мысль смешными голосами. Включите все свое мастерство пародирования!
Можно представлять в воображение текст мысли, написанный разными шрифтами – яркими, смешными, необычными. Можно поиграться в воображение с размерами шрифта. Представить мысль очень маленькую, а потом большую.
Можно придумать тревожной мысли имя, например, назвать ее Зинкой и когда она приходит начать над ней юморить. «Ой, опять Зинка пришла, ну располагайся раз уже приперлась. Чай налить?»
После такого обесценивание ни одна мысль не выдержит, обидеться и уйдет. Невозможно справиться с неврозом оставаясь серьезным человеком. Позвольте себе кривляться, дурачиться, издеваться над своими мыслями. Они имеют силу до тех пор, пока вы их боитесь, но стоит вам начать над ними смеяться, как они сдуваются как шарик.
2. Подвергните сомнению свои мысли
Вероятно, вы верите в истинность своих мыслей, что все непременно сбудется. А с чего вы вообще решили, что ваши мысли правдивы? Здесь вы можете посмотреть, как можно оспаривать – https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0
Задайте себе вопросы?
А действительно ли моя мысль правдива? Какие есть доказательства за мою мысль и против? Может ли быть другое объяснение? Помогает ли мне эта мысль? Зачем я думаю? Если я продолжу дальше думать, я приду к важному выводу?
Разговаривая с самим с собой, вы формируете позицию сверху и наблюдаете за своими мыслями, это помогает отделиться.
3. Время для свидания
Допустим вы ипохондрик и постоянно думаете о возможных болезнях. Выделите себе определенное время, когда вы тревожитесь и, если время еще не пришло, переключайте внимание на деятельность.
Как это выглядит на практике? К вам приходит мысли: «А вдруг у меня не нашли смертельное заболевание, и я умру?». Дальше вы обозначаете рамки: «Так, об этом я подумаю вечером, часов в 6, а сейчас у меня куча дел. Сначала мне нужно позаниматься спортом, потом выбросить мусор, навести дома порядок, помыть полы, посуду, еще нужно сходить в магазин и доделать проект по работе. Как выполню все свои обязанности, хорошенечко подумаю о том, что меня беспокоит».
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал -https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с навязчивыми мыслями, устали от тревоги, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
