Как-то я наткнулась на следующую идею: то, что мы говорим сами себе в определенные моменты времени (когда совершили ошибку, выиграли или проиграли, при знакомстве и расставании с близкими и т.д.), является тем, что когда-то приходилось слышать от значимых для нас людей.
Если человека с детства критиковали за каждый шаг, откуда взяться похвале?! Если большую часть времени родители игнорировали, изредка обращая внимание только на промах, неудивительно, что любое вновь обращенное внимание скорее насторожит, чем обрадует.
Что вы чаще всего себе проговариваете? Чьим голосом? Похоже ли это на то, что вам когда-то говорила мама, папа, учительница в школе, бывший муж...?
Это и есть внутренний голос или критик. Он не формируется сам по себе, для отношений с собой нужна какая-то почва. И начинается она в среде, в которой рос ребенок.
Самокритика – это не приговор, это такой же навык, как и любой другой, который сформировался временем и подкреплением другими людьми, когда с чужими ранящими словами начинаешь верить в то, что «ты, действительно, какой-то не такой, как все...». К тому же, маленький человек в отличие от взрослого не умеет так критически рассуждать, чтобы проанализировать то, что говорят взрослые.
Что формирует надежные и близкие отношения между людьми? Явно не критика и безразличие к чувствам и потребностям. Это справедливо и в отношениях с собой.
Вот несколько примеров вопросов и фраз, которые можно осознанно проговаривать и обращать внимание к самому себе:
- Что я чувствую?
- Я имею право чувствовать то, что чувствую, любую эмоцию.
- О чем я думаю? Что для меня это значит?
- Я для себя важный человек.
- Чего я хочу?
- Что для меня важно и ценно?
- Я имею право на ошибку, ошибаться нормально.
- Я делаю то, что в моих силах.
- Я заслуживаю уважения и любви к себе.
- Для меня важно не только работать, но и отдыхать.
Упражнение на сострадание к себе
Эта техника поможет узнать, кто вы на самом деле
Если человек до этого научился одному способу взаимодействия с собой, то вполне может научиться новому.
🔸🔸🔸🔸🔸
Нажмите под публикацией на кнопочку с колокольчиком 🔔 «Подписаться», чтобы регулярно читать мои публикации.
Автор: Екатерина Целик
Психолог, Клинический семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru