Древнее упражнение «потягушки по-кошачьи» стало в последнее время популярной позой даже в фитнес-залах. Однако, очень часто его неправильно выполняют.
Приветствуем вас на канале Спелый.Вкус! Спасибо, что подключились. Наш канал о том, как жить позитивно, легко и оставаться энергичными и молодыми в любое время!
Успокоиться, без проблем засыпать и не думать обо всем на свете, а также просто укрепить тело часто является не такой простой задачей как кажется на первый взгляд. Ведь наше тело – сложная и комплексная машина. Если потянешь за одну ниточку неправильно, то может прийти в «негодность» что-то совсем в другом месте.
У нас на канале мы постоянно рассказываем о практиках, которые не отнимут у вас много времени, доступны любому в любом возрасте и при регулярном выполнении ежедневно подарят не только крепость тела, но и успокоят сознание, наполнят вас радостью и вы сможете научиться наслаждаться моментом.
Сегодня поговорим о прекрасном упражнении «потягушки по-кошачьи». Как всегда, перейдя по ссылкам в тексте синим или оранжевым цветом, вы можете прочитать или просмотреть детальную информацию об определенном продукте или понятии, в наших других статьях и видео.
Поза «потягушки по-кошачьи» и чем она полезна
Технически это упражнение состоит из двух контр-поз, то есть «асан». Асаны – это специальные положения тела, при которых не только укрепляются мышцы, но и происходит определенные процессы в тонких каналах нашего тела.
Единственное, надо помнить, что без присутствия учителя выполнять можно только самые безопасные и простые асаны. Ведь древние науки говорят, что каждому человеку должен подбираться свой уникальный комплекс упражнений.
Поза кошки называется «маржар-асана» от слова «маржари», то есть «кот» на древнем языке санскрит. Она обычно выполняется вместе с другой позой – «битил-асана», позой «коровы». Две этих позы чередуются при выполнении одна с другой. Однако, могут выполняться и как самостоятельные упражнения.
Давайте будем называть комбинацию этих двух поз «потягушки по-кошачьи» для простоты понимания.
Итак, у таких потягушек невероятно много пользы. Они и помогают потянуть ткани и мышцы от подбородка до копчика, плечи и шею. Это упражнение также помогает держать мышцы корсета в тонусе, а также поддерживать мобильность суставов и мышц спины. Оно насыщает кровью наши внутренние органы и помогает при многих восстановительных процессах.
Потягушки по-кошачьи – это также одно из упражнений, усиливающих наше пищеварение, а, следственно, и защитные силы организма!
В дополнение, регулярное выполнение этого упражнения поможет вам также при ПМС и менопаузе, а еще – поможет убрать ненужные отложения возле бедер и талии.
Это упражнение также хорошо для успокоения сознания и гармоничного состояния элемента воздух внутри нас. То есть при беспокойстве, бессоннице или для хорошего настроения утром «потягушки по-кошачьи» - это прекрасная помощь.
При дискомфорте, зажатости и неприятных ощущениях в спине, шее и пояснице, а также при долгой работе за компьютером или экраном, стоит рассмотреть это упражнение к включению в вашу ежедневную разминку.
Вообще, в древних науках много внимания уделяется здоровью спины и позвоночника.
Ведь именно там располагается основной энергетический канал тела «сушумна», от состояния которого зависит не только крепость тела и спокойствие сознания, но и события в нашей жизни - негативные или позитивные.
Кстати, у этого упражнения есть еще один аспект: оно позитивно влияет на внутренние органы, расположенные в области корсета. Ведь нормализация сушумны помогает наполнить системы и органы тела праной, Вселенской энергией жизни, и таким образом поддерживать их отличное состояние.
Правильная техника выполнения
Помните, что упражнения не надо делать на полный желудок, особенно это. Также, важно ознакомиться с предосторожностями выполнения перед тем, как бросаться что-либо делать, о них мы расскажем далее в статье. Однако, не стоит и бросаться в другую крайность: лежать или сидеть весь день перед телевизором, объясняя это тем, что у вас нет сил и настроения.
Наша жизнь становится серой и никчемной только тогда, когда мы ментально «сдаемся» перед тяжестью лет и недугов.
Перед выполнением этого упражнения важно сделать «позу горы», чтобы расправить тело и привести в тонус застоявшиеся мышцы. Вы также можете сделать «позу ребенка» как подготовительную к этому упражнению.
Первая часть
Начинаем выполнение с того, что становимся на коврик на четвереньки. Руки и ноги должны быть перпендикулярны полу. Для этого убедитесь, что ваши ладони находятся по вертикали под плечами, а колени – под тазом. Смотрим прямо перед собой.
Сделаем пару нефорсированных циклов дыхания, лучше всего – диафрагмой, если вы уже научились этому по нашей технике.
Сейчас на вдохе поднимаем подбородок вверх (не задирайте его слишком сильно!), и тянемся пупком вниз, прогибая спину дугой вниз. Поступательное движение начинаем от таза и бедер, а не просто «заламываем спину».
Заметьте здесь, что прогиб спины тут не является ключевым словом, поэтому не концентрируйтесь на нем и не старайтесь специально прогнуться сильнее! Важно то, что вы направляете ваш пупок вниз, а копчик при этом немного поднимается вверх.
Вдох окончен. Задержитесь в этой позе несколько секунд. Дышите спокойно и глубоко.
Помните, что мышцы корсета должны оставаться при выполнении в тонусе, а не «болтаться как желе».
Так что сфокусируйтесь на ощущении своего тела и мягко без напряжения «держите» и контролируйте его. Не запрокидывайте голову! Ощущайте мягкое растяжение спины и мышц.
Вторая часть
Сейчас на выдохе начинаем подниматься в исходное положение на четвереньках. И идем далее: тянемся серединой спины к потолку, подтягивая живот и пупок вверх. При этом спина выгибается «колесом» как у кошки.
Голова скользит вниз, подбородком вы тянетесь к ключице. Глаза вы можете перевести при этом в область кончика носа или просто смотрите в комфортную точку.
Тут также обратите внимание, что главное – вовсе не выгнуть побольше спину или сделать «правильную» арку.
Движение вверх идет от середины спины и бедер и мягко тянет спину. Важно удерживать фокус на том, что вы постоянно тянетесь серединой спины вверх, как бы «подвешивая себя» на воображаемом крючке, находящемся между лопаток где-то в их нижней части, но не расслабляя мышцы корсета.
Ощутите растяжение не только спины, но и мышц рук, лопаток и задней части предплечий. Ваш копчик при этом натурально будет уходить по направлению к полу, вы будете как бы "подбирать таз" вовнутрь.
Выдох окончен. Теперь подышите нормально и задержитесь в этой позе на несколько циклов дыхания. После этого так же перейдите в исходное положение и далее в позу «коровы».
Таких циклов «потягушек» вы можете выполнить до нескольких десятков, по желанию. Чтобы выйти из выполнения упражнения, сначала сядьте, а затем уже поднимайтесь на ноги.
Частые ошибки
В выполнении этого простого упражнения мы часто встречаем множество ошибок, как ни странно бы это ни казалось. Давайте посмотрим, что не надо делать.
Часто говорят: «это упражнение, где вы как собака машете хвостиком вверх-вниз, представьте, что у вас к копчику привязан хвостик и машите им». Сразу скажем - НЕ стоит так делать. Эта поза - вовсе не о "махании" бедрами!
Хоть копчик при этих двух асанах и движется вверх и вниз, но основное движение - вовсе не от него!
Вам важно фокусироваться на пупке и середине спины, как мы описывали.
Таким образом акцент главным образом остается на вытяжении спины, а все остальные части тела за ней только следуют.
Еще одна ошибка – это не ставить руки и ноги перпендикулярно полу, или «заваливаться» на руки, «оттопыривая» попу. Еще одно НЕТ. Ваша цель при выполнении «кошачьих потягушек» - это вертикальное вытяжение спины и задействование мускулатуры корсета, а вовсе не поднятие попы «кто выше».
Цель – вовсе не сделать красивую дугу или вогнутую кривую, нет. Важно именно тянуться вверх серединой спины или вниз областью пупка.
Еще одна ошибка – это пренебрежение мышцами корсета. В этом упражнении вы не просто выгибаете спину туда-сюда, нет! Без вовлечения мышц вы можете даже тут навредить себе! Вы должны «держать себя» мышцами пресса, нижней части спины, ягодиц и задней части бедер, а не просто выгибаться туда-сюда.
Предосторожности
Если у вас проблемы с суставами, шеей, позвоночником, были травмы, а также если вы беременны, то обязательно спросите совета у врача перед выполнением. При прочих недугах консультация специалиста также важна.
Если у вас повышенное давление, то попробуйте сначала поработать с ним. Вы можете прослушать спокойную классическую музыку «раги», которые помогают при многих состояниях, и сделать «нидру» для расслабления.
Постарайтесь также проработать свое сознание, ведь в нем, говорят ученые, часто кроется причина давления. Только после того, как вы так поработали так несколько месяцев вы можете пробовать делать другие упражнения, включая "пртягушки".
Если вам больно стоять на четвереньках, вы можете подложить мягкое одеяло.
Если же вы не можете опуститься на четвереньки вовсе, не печальтесь! Вы можете стоять на предплечьях, предварительно подложив под них книги или что-то повыше.
Оставайтесь здоровыми, пробуйте новое и заботьтесь о себе. Также старайтесь не тратить ценные мгновения жизни просто на «плевание в потолок» или «я боюсь / уже не хочу ничего делать».
Поверьте, все ваши собственные усилия, которые идут от всего сердца обязательно вам вернутся сторицей и помогут качественно улучшить жинь!
Спасибо вам за то, что читаете и смотрите нас! Не забывайте регулярно заходить на наш канал не только для того, чтобы видеть последние и актуальные наши публикации, но и просто "побродить" по видео и статьям - ведь там вы найдете много интересного.
Желаем всем оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными! Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!