1. Мы часто обесцениваем свои достижения. Всегда кажется, что сделано недостаточно или фокусируемся на том, что нам НЕ УДАЛОСЬ. Или погружаемся в обдумывание планов на будущее, не задерживая своё внимание на том, что у нас уже получилось.
Поэтому предлагаю сесть и составить список того, чем вы гордитесь, чего вы добились, чему вы научились или какие важные решения приняли в этом году.
Начну с себя:
⁃ Я смогла совмещать параллельное обучение в двух институтах. И весьма успешно. Прочитала массу профессиональной литературы и внедрила эти инструменты в работу.
⁃ Я активно вела частную практику, как очно, так и онлайн. И получала удовольствие от своей работы и возможности быть полезной людям в сложных ситуациях.
⁃ Я научилась распределять своё время и нагрузку так, чтобы больше не допускать сильного истощения и эмоционального выгорания. Это позволило мне выдержать довольно тяжёлый график и остаться в норме.
⁃ Всё свободное время я провожу с ребёнком и стараюсь делать это качественно и продуктивно. Призналась себе, что быть с сыном 24/7 для меня невероятно тяжело, и мне просто необходимо от него отдыхать. И это оk, и это точно не делает меня плохой мамой))
⁃ Я научилась просить о помощи и принимать её без чувства вины. Я делегировала всё, что только могла, и сконцентрировалась на главном для себя. И я больше не мучаюсь угрызениями совести за то, что чистый пол и приготовленный обед - это далеко не всегда моих рук дело. И мне с этим нормально
⁃ Год личной психотерапии помог мне взглянуть на многие проблемы в своей жизни под другим углом: от чего-то я просто отказалась, где-то приняла решение в свою пользу, где-то научилась быть более терпеливой, меньше оценивать и больше принимать.
Я уверена, что абсолютно каждому человеку есть что внести в свой список достижений за год. Это позволит почувствовать себя лучше и снизить градус тревоги и печали из-за приближающихся праздников.
2. Позвольте себе провести эти дни так, как хочется именно вам. Если вам хочется в 65 лет кататься с горки на ледянке, обгоняя детей, то кто вам запретит?)) Если хочется впасть в «новогоднюю кому» в обнимку с оливье, Гарри Поттером, Шреком и Властелином Колец, то это тоже ваше право. Хотя такой вариант отдыха лучше не затягивать, ибо это может сказаться на здоровье не лучшим образом.
Я вот планирую в неспешном режиме гулять с ребёнком и наслаждаться всеми доступными зимними забавами.
3. Постарайтесь быть умеренными и сдержанными в употреблении алкоголя. Несмотря на быстрое улучшение настроения, алкоголь точно не способствует выходу из подавленного состояния в долгосрочной перспективе. Это очень частое заблуждение.
4. Ходите гулять! Даже если не очень хочется. Самое сложное - собраться и выйти. А дальше обязательно вы почувствуете себя лучше. Так работает поведенческая активация.
5. Сделайте себе подарок. В идеале это должно быть что-то действительно важное, желанное и ценное для вас. Причём это вовсе не обязательно должна быть какая-то материальная вещь, это могут быть впечатления! Подумайте о том, чего вам по-настоящему хочется и что в ваших силах осуществить прямо сейчас.
Я очень хочу прокатиться по нашей санно-бобслейной трассе на Красной Поляне. Обожаю такие острые ощущения))
6. Следуйте за своими ценностями. Именно за своими, а не за навязанными и раскрученными. Чтобы понять, что именно для вас по-настоящему ценно, ответьте себе на вопрос, куда и на что вы потратили больше всего времени и денег в уходящем году. Это и есть ваши главные ценности.