В борьбе со временем - хорошая физическая форма – ваше оружие!
Выполняйте упражнения по возможности и настроению.
Время занятий устанавливается самостоятельно, главное регулярность. Активными двигательными упражнениями можно заниматься два-три раза в неделю по одному часу или ежедневно по 15 мнут.
Если появляется головокружение или одышка, необходимо замедлить темп занятий и выбрать свой индивидуальный темп.
Старайтесь, чтобы во время исполнения упражнений движения были плавными.
Внимание! Не сутулимся! Не допускаем, чтобы на спине появилась так называемая старческая сутулость. Ежедневно делаем упражнения для мышц спины и живота, так как они способствуют «поддерживанию» фигуры в вертикальном положении, укрепляют мышечный «корсет».
Позаботься о позвоночнике. Не допускай появления судорог в ногах. Судороги -это признак недостатка витаминов и ВАЖНО слабое кровообращение, а значит питание мышц и суставов.
Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки позвоночника, ног, грудной клетки. Это позволит свободно двигаться и наклоняться.
Не бойтесь начать! Если раньше вы не занималась гимнастикой, не отчаивайтесь. В любом возрасте стоит попробовать.
Начните с утренней гимнастики при открытом окне: это улучшит кровообращение и самочувствие. Потом отправляйтесь на прогулку бодрым шагом.
Тестируем биологический возраст
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ НА НЕДЕЛЮ:
Упражнения для системы кровообращения:
2 раза в неделю по 40 - 50 минут. Прогулки, облегченная аэробика, плаванье.
Силовые упражнения для укрепления мышц спины и рук:
3 раза в неделю по 10 минут (гантели).
Растяжка:
10 - 15 минут ежедневно.
