Сегодня я расскажу немного о том, какие ингредиенты по мнению КПТ психологов, в частности Роберта Лихи, играют ключевую роль в достижении целей и в делании того, что делать не хочется.
Отчасти эта тема связана с тревогой – люди часто тревожатся из-за прокрастинации и пропущенных дедлайнов по важным целям.
Эти ингредиенты для движения к цели называются успешное несовершенство и толерантность к дискомфорту.
Лучше двигаться очень медленно, совершать хоть какие-то шаги к цели, чем строить грандиозные планы в голове, не предпринимая никаких реальных действий. Это и называется Успешным несовершенством. Я глубоко разделяю этот подход. Еще до знакомства с КПТ я читала о теории постоянного совершенствования через маленькие шаги кайдзен. Таким образом, двигаться медленно, но верно и регулярно, это гораздо эффективнее, чем не двигаться никак, ожидая появления мотивации.
Кстати про мотивацию. Ее ждать не надо. Важно начинать делать, что должно просто потому что это запланировано и необходимо для достижения результата. КПТ говорит о том, что сначала идет действие, а потом приходит мотивация. И это тоже важный ингредиент результативности: действовать без мотивации, которая присоединиться потом. На этом принципе, например, основан, один из ключевых подходов работы с депрессией – поведенческая активация. Ведь когда депрессия не хочется ничего, мотивации нет ни на что, поэтому приходится активироваться без нее.
И следующий важный ингредиент успешного движения к цели – это толерантность к дискомфорту. И он часто связан с отсутствием мотивации. Ведь когда ее нет, нужно себя заставить что-то сделать, а это дискомфорт, который важно преодолеть! Развитие толерантности к дискомфорту – это навык, который стоит тренировать. Умение потерпеть неприятные ощущения ради бОльшей цели пригодится во всех сферах жизни. И вот, как это можно сделать:
Задать себе вопрос:
Сколько будет длиться этот дискомфорт?
Какой дискомфорт мне удавалось вынести в прошлом? Что мне помогло?
Как мне удавалось переносить дискомфорт за последнюю неделю?
Важно искать возможности тренировки толерантности к дискомфорту
Можно сказать себе: «Я тот человек, который совершает трудные поступки, потому что они необходимы»
На дискомфорт можно посмотреть как на прогресс. Если мне удалось преодолеть свой дискомфорт, значит я немного вырос над собой.
А что вам помогало двигаться к цели, если не было мотивации?
#нетмотивации
#движениекцели
#КПТ
#КПТпсихолог
#когнитивноповеденческаятерапия
Если эта статься оказалась полезной, поделитесь ей в социальных сетях - пусть больше людей узнают, как можно себе помочь в работе с тревогой!
Записаться ко мне на консультацию можно по Whatsapp: 89163732466
Автор: Наталья Грачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru