Доброго денечка всём! Пусть зимне-новогоднее настроение уже настраивает вас на праздничный лад. Покупка неприхотливых подарков: дорого внимание, подписывание открыток (лично я уже купила и уже несколько даже подписала. Знали бы вы, какое это полезное занятие: заодно и адреса узнала у многих, а то визуально знаешь, а вот почтового-то и нет, а ведь раньше в записных книжках все адреса были, правда?), уже там и сям стоят и лежат новые новогодние украшения как для ёлочки, так и для дома, уже снежинки на окнах - всё это уже говорит о приближении Нового года. Скоро-скоро Новый год!
Сегодня я продолжаю тему, поднятую по просьбе нашей с вами коллеги по снижению веса, о том, как совместить и работу, и похудение.
Во вчерашней статье было вступление в эту тему и в качестве примера приведено сообщение от участницы одной из платных групп о её похудении.
Ссылку на эту статью для тех, кто не успел её прочесть, я размещу, как всегда, в конце этой статьи.
Итак, давайте перейдем к конкретным советам о том, как правильнее всего совместить и то, и другое для работающего человека.
СОВЕТ ПЕРВЫЙ о питании:
- Удобнее всего брать собой домашнюю пищу в контейнерах и разогревать её в микроволновке (по-моему, ими оборудованы уже все рабочие места для удобства работников: агрегаты эти недорогие, но чрезвычайно полезные для приготовления и разогрева пищи).
- Пищу можно готовить в выходной день, посвятив этому часа два и не пожалев на это времени - зато сколько эти два часа сократят вам времени на приготовление пищи в течение недели!
- Можно приготовить как полуфабрикаты в виде котлет и заморозить их, порционных кусочков рыбы и тоже замороженных, так и приготовить и заморозить супы - и это, кстати, очень распространенная практика.
- Забудьте о сложных рецептах и дорогих ингредиентах! Правильная еда - это самая простая еда из простых и доступных продуктов. Потушить мясо, курицу или рыбу, нарезать овощей – это всегда быстро и вкусно. Существует множество рецептов блюд, которые удобно брать с собой. Поставлю в план работы статью с подборкой таких рецептов и на следующей неделе постараюсь опубликовать.
- Если у вас нет возможности брать с собой домашнюю еду, то в таком случае разрешается принимать пищу в кафе и столовых, но к такой пище, конечно, есть свои требования такие как:
- желательна пища, приготовленная на пару или запеченная. Любое уважающее себя предприятие общепита всегда имеет в своём меню такие блюда.
- на гарнир предпочтение нужно отдать паровым овощам, тушеной капусте и салатам из свежих овощей, кашам без подлива.
СОВЕТ ВТОРОЙ о том, как соблюсти питьевой режим:
- и это тоже не так уж и сложно, как представляется. Берете с собой бутылочку, ставите её на самое видное место перед собой и как только глаз упал на эту бутылочку - берете и пьете воду. Это один вариант.
- Следующий - завести таймер в своём смартфоне и по сигналу выпиваете стакан воды.
- Вода участвует во всех биохимических процессах организма: обмен веществ, пищеварение, кроветворение, регуляция артериального давления, терморегуляция, вывод токсинов.
- Когда на вас ежедневно наваливаются отчеты и дедлайны, вы в этой запарке способны ни разу не вспомнить о том, что нужно пить воду. И не просто губы смочить, а пить в необходимом для похудения количестве - как минимум полтора литра. Это приводит не только к замедлению обмена веществ, но и к увеличению аппетита. Некоторые при этом начинают путать жажду с голодом и элементарно переедают. Поэтому рекомендуется пить по одному стакану каждый час, всегда носить с собой бутылочку с водой и дружить с офисным кулером.
СОВЕТ ТРЕТИЙ об ужине:
Достаточно часто от тех, кто работает, звучит о том, что когда они поздно возвращаются с работы, то просто отказываются от ужина. И зря. Очень даже зря. Так нельзя.
Обязательно ужинайте, даже если поздно пришли с работы!
- В платной группе снижения веса "Для тех, кто работает" нет четко очерченного пищевого окна, а есть правила приёма позднего ужина в том числе.
- С работой от зари до заката сложно придерживаться правила «не есть после 18.00». В это время многие только покидают свое рабочее место, а еще нужно добраться до дома. Как же тогда ужин?
- Дорогие мои, правильное похудение - это не голодовка! Ещё раз повторю: не отменяйте ужин, даже если поздно вернулись домой. Но в ваших силах сделать прием пищи полезным и менее калорийным. Правильный ужин - это легкий для усвоения белок: котлеты, фаршированные овощи, рыба, и клетчатка в виде овощей (не макароны и не картошка). Полный еды желудок не даст вам полноченно отдохнуть, потому и такие требования к ужину.
- Овощи с запеченной рыбой или мясом, овощная запеканка, вегетарианский омлет, гречневая или овсяная каша с отварной куриной грудкой - неплохие варианты для легкого, но сытного ужина. А перед уходом с работы или прямо в пути можно выпить питьевой йогурт, чтобы немного утолить голод и, соответственно, съесть за ужином поменьше. Неудобно пить йогурт в пути или просто нет его под рукой, съешьте 1-2 кусочка горького шоколада - уж она-то на всякий случай ВСЕГДА должна лежать в вашей сумочке.
СОВЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ о перекусах на работе
- При похудении крайне нежелательно употреблять сладости и калорийные закуски. При таком рационе питания не будет никакой пользы даже при интенсивных занятиях спортом. А ведь именно сладкие чаепития, крекеры с различными наполнителями и чипсы зачастую становятся рабочим перекусом в перерывах между обедом и ужином.
- Чтобы не было никакого соблазна утолить голод куском торта из местного буфета, запаситесь правильными перекусами. Горький шоколад, цикорий, орехи, сухофрукты, йогурт, фруктовые или овощные чипсы, «самодельные» протеиновые батончики, трааяные чаи - вот, что лучше есть для быстрого утоления голода.
В подборке статей на главной странице моего канала есть подборка с ПП-рецептами - загляните, вы обязательно найдете много интересного, простого в приготовлении.
На всякий случай прикреплю ещё и такую картинку:
СОВЕТ ПЯТЫЙ о физической или двигательной нагрузке:
И опять я вас отошлю к подборкам статей. В этой подборке не так уж и много статей, но каждая дополняет следующую и несет в себе массу полезной информации.
И последнее, дорогие мои, я ОПЯТЬ за своё: кто ХОЧЕТ сделать, тот ИЩЕТ способ, а кто НЕ ХОЧЕТ (делает вид, что хотел бы, но вот обстоятельства и всё остальное...) - тот ищет ПРИЧИНУ, чтобы оправдаться.
В этой статье я дала самые прстейшие советы о том, КАК можно организовать своё похудение даже, если вы работающий человек.
Если совсем не получается, то запишитесь в платную группу снижения веса "Для тех, кто работает" - может это будет палочкой-выручалочкой?
- Приведу вчерашний комментарий бывшей участницы такой группы, ЕЛЕНЫ К.:
"Всем здравствуйте! Я шла к своей новой жизни и фигуре в программе "Для тех кто работает".
Хоть там вроде все просто и понятно, сначала было сложновато выстроить свой день, настроить режим. Мне казалось что я все время то ем, то пью, то готовлю))))
Спрашивала в чате как кто строит свой день. Удобно когда в марафоне есть свой чат, всегда можно спросить и найдешь поддержку и совет. Но потом как то все настроилось и сложилось.
Все лето была в группе, а теперь это уже мой образ жизни. Питание удобное, комфортное, вкусное, полезное. Сейчас меньше физ нагрузки, но пытаюсь...
Работа далеко, еду на машине, а потом за компом сижу. На работе только пешком на 7 этаж, вообще где можно стараюсь пешком, в течение рабочего дня иногда по лестнице просто так хожу.
В теплое время конечно и вечером прогулки, а сейчас редко, но в выходной обязательно скандинавская ходьба, если получается то два раза. Раньше с утра небольшая зарядка-разминка, но сейчас такой упадок сил, совсем не могу раньше встать, лечь спасть рано тоже не получается... Мало времени дома совсем получается, вот и хочется что то успеть...
Вот мой режим - Утром стакан воды, завтрак, на работе 2 бокала воды, потом фрукты, 2 бокала воды, обед, снова 2 бокала воды, цикорий и опять вода. Дома ужин с 19 до 20, вечером воды уже меньше. На работу обед беру с собой. Пятница обязательно РД, без него уже никак, жду этого дня. И муж с о мной, менее строго, воды меньше пьет, но тоже вес меньше стал. Мне эта программа очень подошла!!!..."
В конце статьи ссылка на вчерашнюю статью:
А я на этом откланиваюсь. Помните, что всё - только в ваших руках! Захотели дойти до цели - ищите ВАШИ способы как это сделать!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
