Доброго дня вам, милые дамы и не менее дорогие нашему сердцу мужчины! Доброго дня, страна!
Сегодня говорим о перекусах.
Перекусы - это мостики между основными приёмами пищи, позволяющими не переедать и держать аппетит под контролем. Поэтому не стоит относиться к перекусам невнимательно, наоборот, - это очень важное звено в нашем пищевом поведении в течении дня.
Умение правильно перекусывать нужно воспитать в себе и данная статья-шпаргалка может помочь вам с правильным выбором продуктов для этого.
Итак, поехали:
Вариант 1: ОРЕХИ
Даже, если вы работающий человек, всегда можно найти в ЛЮБОМ рабочем графике 3-5 минут, чтобы перекусить орехами, которые прекрасно насыщают, снабжают организм набором полезнейших микроэлементов.
Лучше всего для этого подходят следующие орехи:
- миндаль (надолго насыщает),
- кешью (положительно влияет на женскую гормональную систему),
- грецкий (уменьшает риск метаболического синдрома),
- кедровый (полностью покрывает потребность организма в витаминах и микроэлементах).
Необходимо при этом помнить, что любые орехи достаточно калорийны, поэтому съедать их нужно не более 1 столовой ложки, а это примерно 20-30 гр.
Вариант 2:
Да, вот такое необычное сочетание двух самых обычных продуктов, но таких важных при снижении веса.
Состав перекуса: Адыгейский сыр - 10 г, зеленое яблоко - 1 штука (весом примерно 150 грамм).
В чем польза: Насыщение организма белком и клетчаткой, длительное чувство сытости, нормализация метаболизма, микрофлоры кишечника. Поддерживается тонус тела, мышечная масса и оптимальный водный баланс. Сыр сглаживает по желудочно-кишечному тракту прохождение яблочных пищевых волокон.
КБЖУ: Белки – 2,5 г, жиры – 2 г, углеводы – 14,5 г. Калорийность – 96 ккал.
Вариант 3:
Состав перекуса: Хлебцы вафельные ржаные – 2 штуки (~6 г), авокадо – 37 г и лимонный сок – 5 мл.
В чем польза: Балансировка кишечной микрофлоры с нормализацией процесса пищеварения, очищение организма от токсичных веществ, регуляция обменных функций. Восполняются запасы энергии благодаря сложным углеводам, жирам, что надолго насыщает. Полезен тандем для сердца, иммунитета, почек, ЦНС.
КБЖУ: Белки – 1,4 г, жиры – 7,7 г, углеводы – 6,3 г. Калорийность – 100 ккал.
Вариант 4:
Напиток из цикория с молоком (250 мл) с 2-3 дольками горького шоколада (не менее 70 процентов содержания какао-бобов).
Это сочетание продуктов прекрасно утоляет голод и поможет удержаться от вечернего переедания, поэтому этот перекус хорош именно во второй половине дня.
Вариант 5:
Курага (15 грамм) + 10 грамм миндаля (примерно 10-12 штук) + напиток с цикорием (без молока).
Польза сочетания этих продуктов:
- Утоление приступов голода,
- поддержание силы, энергичности и настроения в течение дня,
- нормализация пищеварения, чистка кишечника.
- Идет стимуляция выработки эластина, что подтягивает кожу.
- Это сочетание уменьшает тягу к сладостям, купирует апатию и снижает риск гормональных сбоев.
-------------------------------------------------------------------------
- Вот такие самые простые и доступные каждому кошельку перекусы я хотела бы вам предложить.
- Эти перекусы, кстати, заслужили самое большое уважение среди тех, кто снижает свой вес в процессе этой практики.
- Организация ПП-питания - это несложно, главное - сперва ориентироваться на чужой опыт, а в дальнейшем сформируются и свои пищевые правильные привычки.
На этом я откланиваюсь и желаю всем вкусного снижения веса!
ЗАВТРА - ФИНАЛЬНАЯ СТАТЬЯ МАРАФОНА "ЮБИЛЕЙНЫЙ" с итогами и результатами - не пропустите!
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963