Как помогать спине после прогулок? Какие упражнения делать, чтобы боль не появлялась? Почему вообще возникает этот дискомфорт?
По мотивам подкаста написала для вас небольшую статью с ответами на ваши вопросы и подборкой зарядок, которые помогут изменить ситуацию.
Сразу хочу сказать, что боль в пояснице во время ходьбы это не норма. Вне зависимости от того, 1 километр вы прошли или 15.
Ходьба — самая естественная активность для нас и она должна приносить удовольствие, отличное самочувствие и хорошее настроение, но никак не боль.
Почему возникает боль? Причины.
Главные причины кроются в не самом очевидном. И это не слабые мышцы живота, как многие думают.
Чаще всего поясница во время ходьбы и сразу после начинает болеть из-за неоптимальной работы в стопах и тазобедренных суставах.
Если стопы зажаты, как два негнушихся ботинка, а таз, как будто в железных трусах, то не удивительно, что прогулки будут приводить к боли в спине.
Если какая-то часть тела не выполняет свою функцию, другая часть тела будет помогать, работать за двоих и изнашиваться в 2 раза быстрее.
Стопа должна быть подвижной. Она должна мягко амортизировать при ходьбе. В голеностопных суставах тоже должно быть достаточно движения.
Кстати, часто у людей с жесткими стопами, очень сильно при ходьбе забрызгиваются грязью икры.
Без оптимального движения в тазобедренных суставах тоже не получится гулять и наслаждаться, не испытывая боли в спине. Если таз зажат, то вместо движения в тазобедренных суставах оно будет происходить в пояснице.
Вы наверняка встречали на улице людей, которые ходят и сильно крутят тазом. Такая странная походка. Это часто бывает именно из-за недостаточной подвижности в тазобедренных суставах.
Если что-то в теле не работает, кому-то другому приходится работать за двоих.
Именно поэтому от того, что вы будете каждый раз после прогулок делать расслабляющие упражнения для поясницы, глобально ничего не изменится.
Ну да, станет полегче. Но завтра все повторится. Потому что нужно восстанавливать правильную работу в мышцах всего тела, то есть работать с причиной, а не со следствием.
Что делать, чтобы дискомфорт ушел и больше не возвращался?
Подходить к работе с телом комплексно, а не выполнять какие-то отдельные изолированные упражнения.
Обязательно нужно делать зарядки для улучшения подвижности в голеностопе, укрепления стоп, расклеивания пальцев ног.
Не обойтись без зарядок для раскрытия тазобедренных суставов, для возвращения ногам природной гибкости, для укрепления мышц бедер и ягодиц.
Еще необходимы зарядки для укрепления спины, восстановления подвижности позвоночника, для укрепления мышц живота и формирования хорошей осанки.
А также зарядки для глубокой проработки мышц всего тела.
Все работает только в комплексе. Потому что тело — едино и все в нем взаимосвязано.
Ниже оставляю ссылки на все зарядки, которые необходимо делать. Доступ ко всем зарядкам открывается по Клубной карте за 549 рублей в месяц.
Зарядки для стоп:
Массаж стоп (8 мин), Разминка стоп (4 мин), Мобильность голеностопа (7 мин), Разминка для стоп с теннисными мячами (17 мин), Комплекс для стоп (7 мин).
Зарядки для тазобедренных суставов, бедер и ягодиц:
Раскрытие тазобедренных суставов (10 мин), Рельеф и упругость ног (16 мин), Тонус и гибкость ног (13 мин), Стрейч для ягодиц (12 мин), Ноги лани (19 мин).
Зарядки для спины:
Сальса для позвоночника (9 мин), Осанка Нефертити (11 мин), Освобождение поясницы (16 мин), Гибкая спина (11 мин), Освобождение спины (12 мин).
Зарядки для пресса:
Балийское настроение (10 мин), Активация пресса (12 мин), Пресс без скручиваний (14 мин), Супер-пресс (5 мин), Супер-пресс с фитболом (6 мин).
Зарядки для всего тела:
Зарядка для начинающих (17 мин), Огонь Бали (10 мин), Сила и гибкость с кольцом (15 мин), Укрепление тела с фитболом (10 мин), Вдохновение Бали (16 мин).
Как заниматься по зарядкам?
Делать их по одной в любое время дня или соединять в супер-серии, то есть выполнять сразу одну за одной. Можно в таком порядке: зарядка для стоп, для тазобедренных суставов, для спины, для пресса, для всего тела.
Главное, стараться находить время на зарядку каждый день. И тогда не только ваша спина будет в порядке, но и все тело.