Эмоциональное выгорание — это такое явление, при котором мы начинаем чувствовать себя очень уставшими, нам хочется спрятаться, буквально надеть ведро на голову, чтобы к нам никто не приставал. Начинается дикий стресс, который приобретает перманентное состояние.
Причинами возникновения эмоционального выгорания могут быть:
1) Сама по себе работа абсолютно не нравится или не приносит удовольствия уже не один год.
Бывает так, что поначалу работа довольна интересна, потому что это что-то новое, есть куда расти и развиваться, но когда человек работает много лет на одном и том же участке, ему рано или поздно может это надоесть.
Иногда со временем человек может начать чувствовать, что не приносит никакой пользы обществу. От этого он себя накручивает еще больше, рутина поглощает его, не остаётся никаких ярких положительных эмоций, только усталость, апатия и стресс.
2) Негативные установки и убеждения.
Представим, что человек понимает, что ему эта работа не нравится, он работает из последних сил, но всё равно при этом на ней остаётся. Почему? Потому что в голове могут прокручиваться следующие мысли:
"Я не смогу заработать денег больше."
"Меня никуда не возьмут."
"Я глупый."
"Нужно ходить на собеседования, а вдруг меня спросят то, чего я не знаю, что обо мне тогда подумают другие? Мне будет стыдно."
Подобные мысли являются негативными установками. В основном, они навязаны кем-то из родных людей где-то в далёком прошлом.
В данной ситуации нужно постараться отделить навязанные негативные установки от своих убеждений. Кто сказал Вам, что Вы глупый? Откуда Вы знаете, что не заработаете больше денег, если ещё не смотрели другие вакансии (возможно удалённые в других городах)? С чего Вы взяли, что Вас больше никуда не возьмут? Кто Вам это сказал?
Ответьте себе на эти вопросы и подумайте, реальны ли негативные установки и убеждения? 100% ли они верны? Попробуйте опровергнуть их сами и посмотрите на результат.
3) Чувство вины.
"Мои родители/друзья/знакомые порекомендовали меня на это место, я не могу их подвести и просто уйти."
"Мой начальник очень расстроится, если я уйду. Я подведу всех коллег своим уходом, что обо мне подумают люди?"
"Катя опять куда-то отпросилась и снова попросила меня её подменить. Я не могу ей отказать, потому что не хочу портить с ней отношения, поэтому буду работать сверхурочно и не требовать доплаты, потому что я боюсь предъявлять требования. Что обо мне подумают?"
Всё перечисленное также относится к негативным установкам, но основанным на чувстве вины.
Это чувство часто мешает нам принимать решения в пользу себя. Мы начинаем думать о других больше, чем о самих себе: "Что она подумает? Что скажет про меня другим? Вдруг она обидится?" и т.д. длится бесконечный круговорот мыслей.
Именно поэтому мы и остаёмся на нелюбимой работе. Либо работа может нравиться, но мы боимся коллег и начальства, потому что они наседают на нас, а мы не можем дать отпор, из-за этого мы чувствуем себя уставшими от этих внутренних переживаний, от невозможности принять твёрдое и верное решение. Мы испытываем стресс.
Таким образом, эмоциональное выгорание лежит гораздо глубже, чем кажется. Это не просто про усталость, это про наши мысли, установки, убеждения. Когда мы слушаем самих себя, нам легко. Мы чувствуем гармонию с собой и своим телом. Когда мы идём против себя и своего организма, тогда и возникают подобные проблемы.
Учитесь слышать себя, не предавайте себя, заботьтесь о себе, а негативные установки несите к специалисту, тогда жизнь станет ярче и проще.
Всем добра!
Также предлагаю Вашему вниманию мои статьи на тему:
Эмоциональное выгорание. Часть 1. Кто высасывает у нас энергию?
Эмоциональное выгорание. Часть 2. Методы восполнения энергии и как найти для этого время.
Что делать, если раздражают коллеги по работе?
Если Вам нужна поддержка и помощь в такой ситуации, записывайтесь на консультацию (WhatsApp, Telegram, Viber +79081096544). Я выслушаю, поддержу и мы найдём решение и выход.
Моя группа ВК: https://vk.com/club189971892
Автор: Горбовская Валерия Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru