Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Здесь мы разбираем эффективные способы улучшения здоровья и повышения психологического благополучия.
Как по-вашему: какие факторы играет важнейшую роль в состоянии здоровья?
Еще в начале 90-х, основываясь на международных научных данных, межведомственная комиссия Совбеза РФ по охране здоровья составила топ факторов, от которых зависит состояние здоровья и продолжительность жизни современного человека. Вот первые 4 фактора этого рейтинга:
- условия и образ жизни – 55%;
- состояние окружающей среды – 25%;
- медицинское обеспечение 10 – 15%;
- генетические факторы – 5 – 10%.
Как видите, ученые и аналитики подтвердили, что образ жизни является главнейшей из ключевых причин хорошего здоровья.
И сегодня сформулируем 3 ключевых принципа здорового образа жизни, которых следует придерживаться, чтобы жить долго и благополучно.
Принцип № 1. Правильное питание
Здоровое питание является главным принципом ЗОЖ. Цель такого питания – обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ и исключить риск ожирения.
Ожирение ведет к развитию метаболического синдрома (нарушения обмена веществ), гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, системного воспаления, онкологии, проблем с суставами и других недугов.
Особенно эта проблема актуальна для мужчин. По данным Минздрава за два последних десятилетия в нашей стране мужчин с ожирением стало втрое больше, женщин – почти вдвое. Основная причина – неправильное питание.
Вот примерный ежедневный рацион здорового человека: белков – 90-100 г (из них около трети – растительные белки), жиров – 90-100 г (из низ около половины – растительные масла холодного отжима), сложных (медленных) углеводов – около 400 г.
В рационе обязательно должны быть рыба, цельные зерна, орехи, свежие фрукты и ягоды. Благодаря такому составу человек получит достаточное количество незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов.
Также важно следить за тем, чтобы организм благодаря двигательной активности ежедневно сжигал полученные калории. В противном случае они будут откладываться и вредить здоровью.
Вот очень простое правило, которое надо помнить: любите поесть и хотите увеличить рацион – больше двигайтесь.
Принцип № 2. Разумные физические нагрузки
Физическая активность не просто препятствует развитию ожирения, но и защищает сердце, сосуды, нервную систему, печень и другие органы от целого ряда опасных проблем.
Особенно полезны кардио- и аэробные тренировки, во время которых повышается частота сердечных сокращений и уровень кислорода в крови, а также улучшается кровоснабжение абсолютно во всех органах и тканях. К таким тренировкам относятся бег, скандинавская ходьба, бег на лыжах, езда на велосипеде и велотренажере, фитнес.
Не менее полезны упражнения на растяжку мышц и связок, которые улучшают состояние опорно-двигательного аппарата и кровообращение. Йога и пилатес – отличные системы, в которых такие упражнения проработаны наилучшим образом.
Также рекомендуются периодические (2-3 раза в неделю) силовые тренировки по наращиванию и поддержанию мышечной массы. Согласно ряду новых научным данным, сохранение мышечной массы – один из факторов долголетия.
Принцип № 3. Позитивный настрой
В последние годы геронтологи и психофизиологи в один голос утверждают, насколько важным в поддержании здоровья является позитивный настрой и умение его сохранять.
Дело в том, что биохимическое равновесие организма, обмен веществ и иммунитет имеют прямую зависимость от уровня и качества важнейших нейроротрансмиттеров – дофамина, серотонина, окситоцина, адреналина и ацетилхолина, выработка которых прямо связана с настроением и психическим состоянием.
Вот видео, которое поможет вам научиться управлять своими нейротрансмиттерами и тем самым при необходимости быстро улучшать настроение
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Если статья была полезной, поставьте, пожалуйста, лайк: это повысит рейтинг статьи, и тогда ее увидит большее количество читателей.
Откажитесь от них, пока не поздно: 3 популярных напитка, ускоряющих старение мозга
3 полезных жира, которые любит печень
3 продукта, которые надо употреблять ежедневно, чтобы снизить риск развития диабета
4 ошибки в питании, которые ведут к разрушению поджелудочной железы