Новогодние праздники — стрессовый период в году. Это не только время волшебства и детской радости, но и ощущение суматохи и рефлексии. Какими бы ни были причины беспокоиться, в праздничный сезон не избежать волнения. Расскажем, как минимизировать тревогу.
Почему стресс появляется в праздники?
В предновогоднее время количество дел увеличивается как на работе, так и дома. Это вызывает повышение уровня кортизола — гормона, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Увеличение его концентрации в крови лишает организм энергии, приводит к перееданию и нарушению сна. Перечислим советы, которые не позволят испортить праздники.
1. Работайте над организованностью
Составьте отдельные списки: покупок, подарков, событий и дел. Храните там, где можно посмотреть их в любой момент. Например, поместите списки в кошелёк или занесите в приложение на телефоне. Важные даты проставьте в приложении «Календарь», которое есть на каждом смартфоне. Запланируйте время для похода по магазинам, готовки и упаковки подарков. Не забудьте о времени на личные дела и отдых.
2. Контролируйте бюджет
Праздники — это дополнительные расходы. Чтобы взять бюджет под контроль, выделите отдельную сумму на подарки и не превышайте лимит. Покупайте всё заранее. Цены в канун праздников растут, а выбора становится меньше. При покупке продуктов для новогоднего стола выбирайте товары с долгим сроком хранения. Прежде чем купить товар, узнайте цену в других магазинах и хорошо подумайте, нужна ли вам эта вещь.
3. Определите возможности
Не требуйте слишком высоких результатов. Признайтесь себе, что нереально всё успеть. Прийти на все мероприятия, испечь печенье и завернуть каждый подарок лично — не обязательно. Определите границы возможного. Говорите «нет», когда действие не совпадает с моральными или физическими ресурсами.
4. Не бойтесь просить о помощи
Не берите всю подготовку только на себя. Попросите семью и друзей помочь с приготовлением еды или уборкой. Также важна и эмоциональная поддержка близких. Не пытайтесь успеть всё и сразу самостоятельно. Если не выполнили запланированное, не упрекайте себя. Постоянное чувство вины вызывает хронический стресс.
5. Мыслите позитивно
Когда в голове начинаются тревожные размышления, переключите ум на что-то другое. Вспомните добрые моменты. Например, красивое место, в котором побывали, песчаный пляж или путешествие по новому городу. Выберите те воспоминания, которые греют именно вас. Это поможет сохранить спокойствие и вернуть ясность мыслей.
6. Уделите время себе
Потратить время на личные дела — отличный способ бороться со стрессом. Не позволяйте загруженному графику нарушать ежедневные обычаи. Если полностью отдать силы праздничной подготовке, то вы слишком устанете, чтобы наслаждаться новогодними событиями. Следите за рационом. Не увлекайтесь сладким и вредной пищей. Запланируйте время на личный отдых, чтобы зарядиться энергией.