Депрессия – хитрое заболевание, ведь ее не так просто распознать, тем более «новичку». Зачастую человек не всегда серьезно ее воспринимает, думая, что у него просто пропало настроение. Однако, в это время депрессия не дремлет и может выйти наружу, существенно осложнив жизнь.
ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ В ДЕПРЕССИВНОМ СОСТОЯНИИ?
Депрессия – психическое заболевание, которым, по данным ВОЗ, болеет порядка 350 миллионов человек, что делает его одним из самых распространенных. Для депрессии характерны угнетенное настроение, тоска, тревожность, безразличие к чему- или к кому-либо. Кроме того, люди, страдающие этим заболеванием, зачастую теряют способность получать удовольствие даже от тех вещей, которые ранее нравились. Также замечается нарушение в концентрации внимания, отсутствие энергии, потеря аппетита.
Депрессивный эпизод может иметь разные степени тяжести. Так, например, в ходе его развития у человека может пропасть жизненный ориентир, мотивация. В продолжение, то есть на втором этапе, это дополняется тревожностью, паранойей, эмоциональными всплесками. На третьем этапе и вовсе могут возникнуть проблемы с элементарным самообслуживанием себя в быту и повседневной жизни, когда человек буквально не способен найти силы встать с кровати.
На последних стадиях развития депрессии за помощью стоит обращаться исключительно к компетентным специалистам: психиатрам и психотерапевтам. В таких случаях состояния могут доходить до критической отметки, когда начинают страдать когнитивные функции. На начальных же этапах можно обойтись услугами психолога, помощи родственников, второй половинки или друзей. Но важно заметить за собой изменения вовремя, чтобы не допустить усугубления.
НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ?
1. Усталость. Когда вы делаете прежнюю работу, не меняя жизненный ритм, и внезапно начали сильнее уставать – это можно распознать как звонок, что у организма начались какие-то перемены. Теперь, когда приходится прикладывать больше усилий на привычные задачи, вы начинаете изматываться.
2. Склонность к самобичеванию и излишней критике. Как правило, критическое мышление идет человеку на пользу. Однако, когда он начинает винить себя даже за незначительные ошибки, а в голове крутятся мысли, что теперь он недостаточно хорош, это еще один сигнал.
3. Тяга к алкоголю. Джордж Куб, директор американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем, утверждает, что это такая форма самолечения при депрессивном состоянии, и она очень распространена. На короткое время кажется, будто тревога ушла, но с утра она умножится, и станет еще хуже, чем было до этого.
4. Манера прятать глаза. Попробуйте поговорить с человеком, чтобы это распознать. Если вы часто в разговоре начинаете отводить взгляд в стороны, возможно, ваша самооценка находится под внутренним сомнением. Кроме того, избежание зрительного контакта тесно коррелирует с отстранением от собеседника и желанием закрыться.
5. Необоснованные вспышки агрессии. Когда одно слово, жест или простое действие от кого-либо начинают вас выводить из себя и триггерить, провоцируя импульсивную, а иногда неадекватную реакцию, и такие случаи происходят с вами все чаще – это один из явных признаков депрессивного расстройства. Это уже нечто большее, чем скверный характер.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ?
Основной способ борьбы с депрессивными эпизодами – медикаментозный.
По данным «Постнауки», в США антидепрессанты принимает практически половина населения. В РФ такая практика тоже довольно распространена, но люди реже обращаются к психиатрам, поскольку так исторически сложилось, что поход к специалисту в этой сфере обязательно закончится лоботомией или чем-то страшным, но никак не выздоровлением.
Второй способ – разговоры с психотерапевтом и психиатром.
Именно эти люди способны качественно вывести человека из депрессии, восстановив его силы. Одна из концепций такого лечения – когнитивно-поведенческая терапия Аарона Бека. Благодаря ней человека, страдающего депрессией, просят обращать внимание на собственное мышление. Например, Ирина склонна думать, что она должна всем нравится. Когда этого не происходит, и она чувствует неприязнь в свой адрес, девушка разочаровывается в себе и начинает замыкаться. Терапия же заключается в том, что абсолютно нормально не нравиться кому-то. Следует лишь изменить свое к этому отношение и начать мыслить под другим углом.
Для достижения максимального эффекта следует и проработать поведенческие и когнитивные моменты с психоаналитиком, и принимать назначенные строго по рецепту специалиста антидепрессанты. Лечение должно быть комплексным. Кроме того, депрессия, как мы выяснили, имеет несколько форм. Главное – выявить ее на начальном этапе, зафиксировать и пройти курс лечения, не дав завладеть вами. Но даже если депрессия находится в запущенной форме – выход есть всегда. Здесь также следует обратиться к психотерапевту за консультацией и дальнейшим планом терапии.