Кто бы 20 лет назад мог подумать, что мы не сможем жить без маленького экрана на ладони? Мы часами сидим уткнувшись в телефон или планшет. Независимо от того, как тщательно мы стараемся сократить использование гаджетов, на эти устройства приходится все большая доля нашей работы, общения и развлечений.
Так может появиться боль от перенапряжения, которая все чаще встречается даже у молодых. В этой статье мы рассмотрим как правильно пользоваться смартфоном, чтобы избежать проблем.
Важно, как вы смотрите на свой телефон
Как использование смартфона или другого мобильного устройства может причинить столько вреда? Все дело в том, как вы на это смотрите. В прямом смысле.
Взгляд вниз и наклон головы вперед нарушают естественный изгиб вашей шеи. Со временем это смещение может привести к перенапряжению мышц и вызвать повышенный износ.
Вот, что происходит, когда вы наклоняете голову:
- Шея движется вперед.
- Плечи наклоняются вперед и тянутся наверх к ушам.
- Мышцы шеи и плеч спазмируются (сокращаются).
Мышцы шеи рассчитаны на вес вашей головы, который составляет примерно от 4 до 6 килограммов. На каждые 3 сантиметра, что вы наклоняете голову вперед, вы удваиваете нагрузку на мышцы. Если смотреть на свой смартфон сверху вниз, прижав подбородок к груди, нагрузка на шею может составить около 30 килограммов веса.
Помимо мышечной боли может возникнуть множество других проблем со здоровьем. Сидение в согнутом положении ограничивает способность ваших легких расширяться, снижая их вместимость. Кроме того, вдыхание меньшего количества кислорода означает, что вашему сердцу необходимо работать интенсивнее.
Три хитрости, чтобы почувствовать себя лучше
- Выпрямитесь. Примите правильную осанку и положение шеи, взглянув на свой профиль в зеркале. Если вы стоите правильно, вы должны быть в состоянии провести вертикальную линию от мочка уха до плеча.
- Расправьте плечи. Если ваша осанка не идеальна, попробуйте расправить плечи. Выгните шею и верхнюю часть спины назад, подтягивая плечи так, чтобы они выровнялись с ушами. Эта простая растяжка может облегчить напряжение и мышечную боль.
- Поднимите телефон. Вместо того чтобы наклонять подбородок вниз, чтобы читать на смартфоне, поднимите устройство на уровень глаз. То же самое относится и к вашему настольному компьютеру. Экран вашего монитора должен находиться на уровне глаз, чтобы ваша голова не опускалась постоянно и не вызывала мышечного напряжения.
Если у вас болит шея попробуйте приложить лед или грелку, выполните упражнения на растяжку, обратитесь к врачу.
Хотя полностью ограничить использование смартфона практически невозможно, не забывайте делать перерывы или использовать его только в течение более короткого промежутка времени. Будьте здоровы!