Народ, всем привет. Многие хотят изменить себя в новом году, начать непременно с 1-го, но лучше со второго января, все-таки денек нужно отдохнуть и выспаться. Кто-то хочет похудеть, кто-то хочет открыть свой бизнес, ну а кто-то просто стать лучшей копией себя и улучшить свои навыки, или, как модно говорит, скилы. Но не каждый понимает, а с чего, собственно, начать, и большинство совершает одни и те же ошибки – либо несерьёзно к этому относятся и думают, что все придет постепенное – не совсем так, сразу забегая вперед. А другие режут все и сразу прямо на корню и через пару недель бросают, просто «не вывозя» нового себя.
На самом деле оба варианта провальные, и тут надо, как обычно, не переборщить. Про вариант «все и сразу», мы уже обсуждали, что так лучше не делать и суперменом за один вечер вы не станете. Неужели вы думаете, что 20 лет до этого вы ели, пили, занимались плохими привычками ежедневно, и тут, по велению волшебной феи и мотивационного ролика в интернете, вы полностью измените свою жизнь за один день? Нет, так не бывает, для этого нужен очень большой срыв или нервное потрясение. В остальных случаях нужен более гибкий подход, но и тут надо идти только по плану, пускать на самотек – значит провалить все еще до начала пути.
1. Где эти петухи, кто меня будить будет?
И первое, с чего нужно начать – это подъем с утра. И вот тут и проявится главное правило и принцип построения себя нового. Как делают многие – с утра в 7 еле сполз с кровати, 3 будильника, 2 раза еще отложил по пять минуточек, ой, на работу опоздаю, одеваемся быстрее. А в выходные до 11-12 спим и валяемся. И тут «бац», новый год, 2 января, и сразу в 6 утра, а то и в 4, на пробежку еще надо успеть, да и рассвет нельзя пропускать, так коуч мой велел.
Да, я согласен, что начать свои изменения лучше с контроля сна, это первостепенное, это не только поможет вам восстанавливаться, но и покажет вам, какой вы дисциплинированный. Но, не надо 4-х утра, и даже 6-ти. Начнем с того, что мы будем вставать каждое утро ровно в то время, в которое нам нужно на работу. И не только в будние дни, но и в выходные. Все – теперь это наш режим, отсчитали 8 часов назад – вот время ложиться спать. И больше мы ничего не делаем.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Это первостепенное, это вам поможет дисциплинировать себя, не будет лишних просыпаний, потери времени, у вас появится больше сил и времени на новые дела, хобби, бизнес и прочее. Если вы сидите дома и не ходите на работу, тогда нужно установить для себя одно время, для сна и просыпания, и не надо 6-ти утра, начните с 8-ми, потом, через месяц другой, перейдете на 7-мь утра, а там и до 6-ти недалеко. Я встаю каждый день в 6 утра, это мое время, ни раньше, не позже.
2. Прочь привычки, где моя диета
Второй пункт, который обычно стоит на повестке дня у супермена, это бросить все свои вредные привычки, причем все и сразу, и курить, и пить, и лопать пирожные. И вы не вывезете, это я вам гарантирую. Начинать нужно с чего-то одного, даже просто потому, что другим вы будете это замещать, а во-вторых, ваша жизнь начнёт меняться, понемногу, и вам нужны силы это пережить.
Банально бросив употребление алкоголя, вообще, вы заметите, как половина вашего окружения куда-то подевалось или вам стало с ними не интересно, как у вас появилось много свободного времени, как стало не интересно смотреть спорт по телевизору или ходить на шашлыки каждые выходные. И это будет сильно бить по вашей зоне комфорта, особенно когда первая мотивация пройдет. А если к этому еще и прибавить отказ от сладкого или диету, то вам будет в двойное тяжелее. Не надо, начните с чего-то одного и обязательно поставьте себе цель.
Скажем, начните с алкоголя – я не пью до лета, или ровно полгода, ни капли, и все свои силы бросьте на это. или с питанием, нельзя сказать себе – буду есть меньше, не будете, пару недель вы еще что-то проконтролируете, но дальше начнете подъедать, или кусочничать. Либо вы перестаете есть, например, только сладкое или жирное, либо вы сразу составляете себе план питания и чёткий калориаж, который вы будете соблюдать ближайшие, скажем, два-три месяца. Четкая цель, точная цифра – погнали. А уже потом, через время, когда вы привыкнете, можно дополнять, урезать больше калорийности, или добавлять вредную привычку (точнее, борьбу с ней).
Что тебе нужно в новом году? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
3. Ну а спорт то можно
А вот спорт можно включать сразу. Причем, тоже не надо впадать в крайности, бегать по утрам каждый день или записаться на йогу, пилатес, в бассейн, и еще четыре раза в тренажерку ходить. Спокойно, начнём с силовых тренировок, первые пару месяцев учимся, смотрим технику, главное – выделять точное время и дни недели и работаем, не пропускаем, привыкаем к расписанию, поможет ранний подъём, о котором мы говорили ранее. Ну а дальше уже потихонечку добавляем тренировочный объем под наши цели.
Кстати, освободившееся время от отсутствия вредных привычек или более раннего подъёма как раз можно пустить на тренировку или занятия бизнесом, выучить испанский, о котором так давно мечтали, или наладит отношения с семьей. В общем, не третье это время на просмотр сериалов или утренних шоу на первом канале. И обязательно нужен план, четкое расписание своих занятий и работы. Решили в новом году открыть свой бизнес или научиться играть на гитаре - четко выбираем ежедневно 2-3 часа, утром или вечером, и начинаем работать. Аналогично с залом. Только четкое расписание, время и продолжительность, чёткий контроль сна и питания – только так вы сможете изменить себя в новом году.
