Я часто замечаю на первых сессиях, как люди взволнованно и немного сбивчиво начинают о чём-то рассказывать, параллельно называя свои переживания не стоящими внимания. Буквально – «Не знаю, зачем я об этом говорю?», «Вообще, мне кажется, что всё это ерунда...», «Наверное, я принимаю всё слишком близко к сердцу!»
И первое, что я делаю в таких случаях, – стараюсь обратить внимание человека на то, что он сам себя обесценивает. Не придаёт значения своим переживаниям, хотя они оказываются настолько сильными, что с ними невозможно справиться в одиночку. Иначе человек не стал бы обращаться за помощью к специалисту.
Наши переживания – не ерунда, мы рассказываем о них потому, что хотим чувствовать себя лучше, и каким бы чувствительным не было наше сердце, мы должны о себе позаботиться, если нам тяжело. Первые шаги такой заботы начинаются с признания, что переживания действительно сильны и любому человеку бывает нужна поддержка и помощь. Это фундамент заботливого отношения к себе – понимание того, что наши эмоции и чувства имеют полное право на существование, какими бы сильными они не были.
Без этого понимания невозможно снизить интенсивность переживаний. Ведь если постоянно обесценивать себя и то, что мы испытываем, можно совсем запутаться и перестать понимать, нужно ли что-то делать со своими переживаниями или «и так сойдёт!» Нет, не сойдёт, очень важно разобраться в себе, найти корень проблемной ситуации и признать, что она действительно имеет определённое значение и нуждается в проработке.
Иногда бывает полезно представить себе, что ваш друг или близкий человек рассказывает вам о чём-то и ожидает услышать от вас слова поддержки. Что вы ему ответите? В большинстве случаев вы с сочувствием откликнетесь на чужой рассказ, потому что этот человек вам не безразличен, вы хотите, чтобы у него всё было хорошо, и потому с готовностью его поддержите! А теперь представьте, что этот человек – вы сами. Разве вы не достойны такого же заботливого и сочувственного отношения? Достойны – ведь вы тоже живой человек, ценный и важный, имеющий право на поддержку.
Поэтому, пожалуйста, не относитесь к себе как к кому-то незначительному, признавайте силу своих переживаний – так вам будет значительно проще проанализировать их и справиться с ними.
(18.12.2022)
Моя группа по клинической психологии ВКонтакте: https://vk.com/psy_clinical
Мой телеграм-канал: https://t.me/psy_clinical
Автор: Левичева Евгения Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru