Слабая спина может доставлять весомый дискомфорт абсолютно в любом возрасте. Одной из самый распространенных проблем со спиной, является скованность и болезненные ощущения в области поясницы.
Причем проявляться это может как у стариков, так и у молодых людей. Причины такого состояния могут быть различными, но во многом это зависит от образа жизни.
В этой статье поговорим о 3 ежедневных привычках, которые помогут сделать красивую осанку, сохранить здоровье спины и улучшить качество жизни.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
3 привычки для здоровой спины
- Не сутулиться
Современный человек очень много времени проводит в офисе за компьютером или дома используя гаджеты.
Вы когда нибудь акцентировали внимание на позе в которой сидите? Чаще всего это сутулое положение, которое ухудшает осанку.
Наш позвоночник имеет естественные изгибы, которые хорошо выполняют роль амортизаторов при ходьбе, беге и других видах активности. Но если ровная здорова осанка отсутствует, то происходит значительное увеличение нагрузки на мышцы спины, что в конечном итоге может приводить к болям и дискомфорту.
Чтобы поддерживать здоровье спины, старайтесь чаще обращать внимание на то, в каком положении вы сидите и как в целом обстоят дела с осанкой.
В зависимости от состояния, могут быть полезными простые упражнения для исправления осанки или использование специальных анатомических кресел и бандажей.
- Укреплять мышцы кора
Упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, разгибателей спины и ягодиц, помогут стабилизировать позвоночник, обеспечивая ему правильное положение.
В свою очередь это снижает риски травм и болей в спине.
Скручивания, гиперэкстензия, наклоны, планка являются одними из эффективными упражнений для развития мышц кора.
Также некоторые исследования показали, что занятия йогой также могут быть полезными для улучшения осанки и увеличения диапазона движений суставов.[1]
Кстати, стоит отменить один важный нюанс.
Часто боли и растяжения в пояснице случаются при неправильном поднятии тяжестей. Чтобы сохранить здоровье спины, поднимая тяжелые предметы используйте силу ног, вставая с корточек, а не мышцы спины при наклоне.
- Акцентироваться на здоровом питании
Здоровый сбалансированный рацион позволяет контролировать вес тела и снижать риски развития ожирения.
Лишний вес часто является причиной болей в спине и суставах, так как создается дополнительная нагрузка на мышцы, кости и сам позвоночник.
Старайтесь потреблять как можно меньше насыщенных жиров и рафинированных углеводов, а больше акцентироваться на овощах, фруктах, рыбе, нежирном мясе и зерновых.
И еще один момент, связанный со здоровой спиной и питанием - это достаточное потребление важных для костей питательных веществ.
Речь идет о кальции и витамине D.
Они необходимы для крепких костей и снижения рисков остеопороза. Нехватка этих нутриентов может делать кости слабыми и более подверженными переломам.[2]
Поэтому ежедневное потребление продуктов-источников кальция и витамина D, способствует поддержанию здоровья костей, в том числе и спины.
Лучшими источниками витамина D являются молочные продукты, яйца и рыба, а кальция много содержится в твердых сырах, твороге, зеленых овощах и листовой зелени.
А вы заботитесь о здоровье спины?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.