С возрастом наше тело претерпевает естественные изменения и мозг не исключение.
Многочисленные данные свидетельствуют о том, что при старении происходит изменения объема мозга и его структуры. [1]
В свою очередь это может сказываться работе нашего главного компьютера. Однако существует способы, помогающие сохранить когнитивные функции, несмотря на возрастные изменения.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
7 способов сохранить когнитивное здоровье в старости
- Придерживаться здоровой диеты
Питательные вещества из пищи, которую мы едим, имеют большое значение на здоровье мозга, а также на когнитивные функции.
Согласно научному обзору, такие питательные вещества, как витамины группы В, витамин Е и омега-3 жирные кислоты необходимы для когнитивного здоровья. [2]
А вот избыточное потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может наоборот негативно повлиять на память, концентрацию внимания и усвоение информации.
Основываясь на вышесказанном, в рационе особое внимание стоит уделять рыбе, морепродуктам, зеленым листовым овощам, ягодам и фруктам.
Одним из лучших вариантов питания является средиземноморский тип, который включает все необходимые здоровью мозга группы продуктов.
- Контролировать уровень сахара и холестерина
Наверняка вы задумались, в чем связь холестерина и сахара в крови с когнитивными функциями.
Дело в том, что высокий уровень холестерина и сахара, а также высокое давление повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, что в свою очередь может способствовать нарушению памяти и развитию слабоумия.
К тому же, исследования 2021 года подтверждают связь здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания здорового веса с хорошими когнитивными функциями. [3]
- Регулярно заниматься физическими нагрузками
Регулярная физическая активность положительно сказывается на здоровье в целом.
Она помогает поддерживать нормальный вес тела, укреплять иммунитет, положительно сказываться на работе пищеварительной системы, снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать когнитивные функции.
Физические нагрузки увеличивают насыщение крови кислородом, а также улучшаю кровообращение, благодаря чему мозг получает больше питательных веществ.
Это касается и людей пожилого возраста, ведь физически активный образ жизни снижает риски когнитивных расстройств.
Можно подобрать удобные и безопасные виды физической активности, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность.
- Быть социально активным
Чаще встречаться и общаться с друзьями, а также заводить новые знакомства может быть полезным для когнитивного здоровья в почтенном возрасте.
Зачастую люди пенсионного возраста проводят много времени дома и более склонны к одиночеству, что может стать причиной развития апатии и депрессивных состояний. В свою очередь это негативно сказывается на здоровье мозга.
К тому же, в Японии проводилось исследование с участием пожилых людей, результаты которого показали, что участники с высокой социальной активностью имеют меньшие риски развития деменции. [4]
- Играть в головоломки
Различные занятия, стимулирующие умственные способности, например игры в головоломки, решение математических задач, ребусов, кроссвордов и выполнение других действий, задействуют мозг, могут улучшить его функционирование.
Также, обзор исследований 2021 года показал, что приобретение новых навыков в более позднем возрасте, может отсрочить или уменьшить естественные когнитивные изменения, связанные со старением.[5]
- Быть активным с партнером
Близость с партнером также может оказывать положительное воздействие на функции мозга.
Исследования 2017 года показали, что регулярная близость с партнером связана с улучшением когнитивных функций у взрослых в возрасте от 50 до 83 лет, благодаря увеличению количества дофамина. [6]
- Исключить алкоголь и курение
Согласно данным Ассоциации Альцгеймера, курение и употребление алкоголя повышает риск развития деменции и ухудшением когнитивного здоровья. [7]
Также думаю не стоит напоминать о том, что эти привычки также вредны для пищеварительной, дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Чтобы поддержать свое здоровье в целом, стоит первым делом от них отказаться.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.