Упражнение “Планка” - можно делать всем?
Ооочень популярное упражнение, которое знакомо, если не всем, то многим. Соцсети и сайты, пропагандирующие здоровый образ жизни, кишат рекомендациями по выполнению…
Но, прежде, чем ринуться выполнять, важно вооружиться качественной информацией и понять: а стоит ли Вам ее делать?
Есть ли риски осложнений при хронических неинфекционных заболеваниях?
В каких случаях стоит применять другие упражнения, а главное - какие?
Почему “Планку” рекомендуют гуру фитнеса?
Потому что выполнение данного упражнения не требует:
🔹специального снаряжения или инвентаря;
🔹посторонней помощи;
🔹много времени для проработки нескольких групп мышц - 5 в 1: прорабатывает мышцы спины, плечевого пояса, живота, ног и ягодиц;
Помимо мышц, данное упражнение тренирует: статическую выносливость, концентрацию, баланс и улучшает тонус мышц.
Казалось бы, чудо, а не упражнение! Не торопитесь с выводами, дочитайте до конца. К сожалению, есть и противопоказания. В ряде случаев выполнение “Планки” может спровоцировать неприятные последствия.
Противопоказания для выполнения:
❌слабая физическая подготовка,
❌фаза обострения хронических неинфекционных заболеваний,
❌лишний вес,
❌протрузии, межпозвоночные грыжи,
❌травмы позвоночника,
❌травмы плечевого сустава,
❌гипертония и скачки артериального давления,
❌беременность.
Чем можно заменить упражнение “Планка”?
Обратите внимание на гимнастики для суставов и позвоночника. Такие комплексы лечебно-оздоровительных упражнений исключают ударно-компрессионные нагрузки на суставы и позвоночник.
Благодаря таким упражнениям:
✔увеличится гибкость и тонус мышц;
✔улучшится питание суставов и межпозвоночных дисков (ведь оно зависит от мышц их окружающих);
✔восстановится подвижность суставов;
✔нормализуется кровоток;
✔повысится настроение и улучшится эмоциональный фон.
Где взять такие комплексы упражнений? Можно надеяться на то, что повезет найти хорошие в интернете, а можно воспользоваться моим профессиональным видеокурсом “Здоровье суставов и позвоночника”.
Узнать подробнее о видеокурсе и оформить заказ можно здесь👇
https://shishonin-doc.ru/page/zdorove-sustavov-i-pozvonochnika-ot-doktora-shishonina/?utm_source=zen_elenasmm&utm_medium=smm_tg&utm_campaign=article
