Январь – отличная пора для различных начинаний, в новый год с новыми целями и достижениями! Многие именно в это время принимают решение изменить свою жизнь и заняться спортом. При этом очень важно делать все правильно и по науке, ибо важнее здоровья ничего нет!
Как правильно тренироваться в зале, если вы там первый раз? Несколько простых советов помогут сориентироваться на первых тренировках и почувствовать себя более уверенно в мире спорта!
С чего начать заниматься спортом?
Выбор места для тренировок
Ориентируйтесь на крупные спортивные центры, где квалифицированные тренеры, много современного оборудования, различные фитнесс-программы. Также учитывайте время тренировок и насколько удобно вам будет добираться до зала.
Совет! Выбирайте лучшее – идите в тот центр, где помимо зала есть различные оздоровительные фишки: бассейн, сауна, соляная пещера, клуб для детей и т.д!
К примеру, в Fitness House есть хороший бассейн, где можно тренироваться или просто поплавать, чтобы сбросить напряжение после тренировок и расслабить позвоночник, мышцы.
Определить направление тренировок
Если нет четких мыслей, чем конкретно заниматься, лучше взять пробные тренировки по разным направлениям и сравнить ощущения, где больше нравится.
Идеально, если получится комбинировать несколько фитнесс-программ и обязательно включать в свой спортивный «рацион» разогревающую разминку, растяжку, силовые упражнения, кардио и заминку в конце каждой тренировки!
Совет! Тренируйтесь разнопланово - составьте план на неделю: одна силовая и одна растяжка, бассейн или йога, плюс на каждое занятие по 5 минут на разминку/заминку и 20-30 минут кардио.
Подбираем тип тренировок
Здесь исключительно вопрос личных предпочтений – как удобно и комфортно заниматься!
Но все же, если вы новичок в спорте, без опытного наставника не обойтись. Персональный тренер покажет, как правильно выполнять упражнения, сколько подходов и с какой интенсивностью. В группе сложно получить столько внимания, как от личного тренера!
Одежда для тренировок
Не стоит для первых же занятий покупать дорогую брендовую спортивную экипировку. Лучше отложить шоппинг на потом, когда уже будет понятно, в чем лучше заниматься.
Во-первых, не попробовав, сложно сказать, в чем комфортнее и удобнее тренироваться - в шортиках, велосипедках, удлиненных бриджах или леггинсах.
Во-вторых, нужно определиться с основным направлением и подбирать обувь исключительно под потребности, чтобы была достаточная амортизация, хорошее сцепление с полом и т.д.
Совет! Занимайтесь в комфорте – на первые несколько тренировок наденьте привычную спортивную одежду («родные» кроссовки, удобную маечку или футболку, хорошо тянущиеся легинсы).
Первые тренировки
Итак, спортзал выбран, с направлением и занятиями определись! Можно приступать к первым тренировкам, только не забудьте про основополагающие вещи:
- питание – важно не «изголодаться» на тренировке, обязательно поесть за час-полтора до спорта и после при первом чувстве голода;
- интенсивность занятий – не стремитесь «объять необъятное» и перевыполнить план, в спорте важна размеренность и дозированность нагрузок.
Совет! Тренируйтесь по плану – пусть тренер, исходя из ваших задач, распишет тренировки по пульсовым зонам и особенности питания, на что сделать акцент!
В Fitness House тренеры не просто показывают, как правильно делать упражнения, но и дают рекомендации, помогают выстроить питание и приобщиться к здоровому образу жизни.
Пару слов про болевые ощущение
После первых тренировок мышцы должны ныть, но не болеть! Важно уловить разницу, и при первых опасных симптомах (нарастающая или резкая боль, неприятные ощущения и т.д.) сразу же говорить тренеру о проблеме!
Согласитесь, многое уже стало понятно и проще?! Осталось купить годовой абонемент - он выгоднее, чем платить каждый месяц или за разовые занятия, записаться на тренировку и начать отсчет новой спортивной жизни!Как тренироваться в зале, если вы там первый раз?