Наступает то самое время, когда люди по всему миру набирают вес. Именно конец декабря рекордсмен по набранным килограммам среди населения. Интересно, почему?
Да, никаких чудес, начинаем много есть-набираем вес. Но давайте я не буду портить вам праздники, а просто скажу что можно расслабиться. Набрать пару лишних кг - не страшно. Тем более что за пару дней жира много не набрать, и этот вес будет в основном жидкостью и, собственно, пищей у вас в кишечнике.
Что мы можем сделать, чтобы набрать поменьше лишнего? Ну во первых, не уходите в отрыв на неделю. Если вы не изнуряли себя пищевыми запретами до этого, то вы легко сможете удержаться.
Что еще? Старайтесь минимизировать потребление жирного. Жир намного активнее идет нам под кожу, чем углеводы, вопреки истерике о том, что углеводы-виновники ожирения.
Тут я осознал, что посягнул на святое, на оливье, там ведь много майонеза, который на 60% - жиры...ладно 😁
Далее. Сосредоточьте свое внимание на фруктах и овощах. Там много клетчатки, они хорошо насыщают, и содержат мало калорий-то, что надо.
Белковые нежирные продукты-тоже отлично. Тоже хорошее насыщение при минимальной калорийности.
Пара слов про алкоголь. Этиловый спирт содержит 7ккал на 1гр, он не откладывается в жир, но настойчиво снижает использование того жира, который у вас уже есть. Более того, алкоголь неплохо повышает аппетит.
Итог может быть закономерным-пьем, сжигание жира блокируется, повышается аппетит-едим что-то жирненькое, накапливаем жирок.
В общем полегче с алкоголем, тем более что это в целом не полезный животворящий нектар для организма. Но подчеркну на всякий случай - можно выпивать регулярно и худеть при этом.
О чем еще стоит помнить? Активность. Не надо лежать на диване. Гуляйте, двигайтесь. Даже тренируйтесь, хотя бы в щадящем режиме.
Итак, что хочу сказать напоследок? Вы можете вообще ничего из перечисленного не соблюдать, а просто получить удовольствие от праздника. Ну наберете немного веса, сбросите, какие проблемы? Вы контролируете ваш вес, а не он вас.
#зож #фитнес