Здравствуйте, друзья! Сегодняшний пост так и просится в закладки, ведь мы поговорим о тревоге и рабочих методах самопомощи.
По ощущениям тревога похожа на страх, только проецируется на будущее. Мы начинаем думать наперёд, сомневаться, всё ли будет в порядке, гадать "а что, если...?". В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.
Тревожиться — нормально для человека, но когда подобные мысли становятся регулярными, конечно, стоит обратиться к психологу.
Но бывают случаи, когда успокоиться необходимо здесь и сейчас, поэтому я предлагаю следующие техники:
▫️ Сначала признайтесь себе, что тревожитесь. Не избегайте своих чувств, это поможет снизить напряжение.
Признали? Отлично, вы на правильном пути. Идём дальше:
▫️ возьмите в руки какой-нибудь предмет, почувствуйте его вес, текстуру. Проговорите свои ощущения: "это кружка, она гладкая/шершавая, холодная". Тревожное чувство начнет угасать, как только включится мозговая деятельность. Осмотритесь вокруг. Вы находитесь здесь и сейчас, рядом с вами привычные вещи.
▫️встаньте на пол без обуви, если место позволяет. Попробуйте ощутить опору, которая появляется под ногами. Постучите пятками, разомните ступни, почувствуйте каждую свою клеточку.
▫️ представьте, что вы выдыхаете тревогу. А вдыхаете чувство уверенности, покоя. Дышите размеренно.
Вдох.
Вы опираетесь на ноги. Вы здесь.
Выдох.
Напряжение уходит.
Вдох.
У вас есть земля как опора.
▫️ обнимите себя, ощутите границы своего тела. Почувствуйте их. Вы в безопасности.
▫️попробуйте проговаривать такие фразы:
"Это сейчас пройдет"
Помните, что беспокойство мимолетно и обязательно закончится. Всё проходит, и это пройдет!
"Мы справимся"
Вспомните тех, у кого вы можете попросить помощи. Друзей, коллег, близких. Вы не одиноки!
▫️похвалите себя.
Сегодня у меня получилось совладать с тревогой. Я — молодец!
Надеюсь, что эти упражнения пригодятся вам как можно реже. Будьте бережны к себе ❤️
Запись на консультацию — телеграм @didenkota
Автор: Диденко Татьяна Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru