Праздники могут быть сложным временем даже для уверенных адептов осознанного питания. Каково же простым смертным: все такое вкусное и всего так много. Посмотрим, что можно сделать, если все-таки не устояли и объелись за новогодним столом.
Переедание не так уж страшно
Переедание может выражаться только ощущением переполненного желудка, а могут быть другие неприятные симптомы. Тогда уже говорят о расстройстве желудка, при котором беспокоят:
- повышенное газообразование;
- тошнота;
- изжога.
Однократное переедание не опасно и не влияет на общее состояние здоровья. И желудок от этого не растянется. Если вы переедаете два раза в год, то стыдиться и опасаться нечего. Тем более что чувство вины как раз может привести к самоотрицанию и заставить переедать снова.
Если переедание происходит регулярно, это может привести к излишнему весу, который уже повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. У человека, который часто переедает и испытывает при этом чувство вины или стыда, может быть расстройство пищевого поведения.
Если переели
Итак, вы перепробовали все новогодние салаты, заели гусем и заполировали пирожными. Теперь хочется только лежать, стонать и ругать себя. Как вариант, вот пошаговый план.
- Встаньте из-за стола. Да, это может быть самой сложной частью, но все же нужно постараться.
- Помогите убрать со стола ― даже небольшое движение облегчит состояние и поможет сжечь калории. Дополнительный бонус: отсутствие салатов на столе избавит от добавки.
- Выпейте воды. Вода поможет вывести лишнюю соль из организма и убережет от запора. И вообще, пить полезно, но не газировку: она может усилить симптомы.
- Прогуляйтесь. Физические нагрузки усиливают приток крови к желудку и ускоряют пищеварение. Еще прогулка по праздничному городу отвлекает внимание от тяжести в животе. Но не переусердствуйте ― активные упражнения сразу после еды могут усилить неприятные ощущения.
- Не ложитесь. Переедание может привести к сонливости, но стоит побороться с этим желанием часа два-три. За это время салаты успеют перейти из желудка в тонкий кишечник. Если лечь раньше, это может вызвать кислотный рефлюкс ― когда еда из желудка попадает обратно в пищевод, вызывает изжогу и кислый вкус во рту.
- Через три-четыре часа можно и физической активностью заняться, чтобы потратить лишние калории. С другой стороны, можно и поспать.
- Не стоит голодать на следующий день, надеясь выравнять количество калорий. В большинстве случаев пропуск приема пищи приводит только к тому, что мы чаще перекусываем или отъедаемся в следующий раз. Для контроля веса более разумным будет сократить калорийность: не доедать вчерашний оливье, а сделать упор на овощи и фрукты.
Если совсем плохо
Можно так переесть, что будет расстройство желудка:
- дискомфорт или умеренная боль в верхней части живота;
- жжение там же;
- вздутие;
- метеоризм;
- тошнота;
- изжога.
Чаще всего расстройство желудка проходит само, достаточно пить воду и ждать. От изжоги можно использовать антациды, например карбонат кальция, лоперамид, симетикон.
Польза от сорбентов при расстройстве желудка неясна. Так, смектит может сокращать срок острой диареи у детей, а в остальных случаях его польза не доказана.
Обратитесь к врачу, если появились:
- острая боль в животе;
- повторяющаяся рвота или рвота с кровью;
- черный стул;
- проблемы с глотанием;
- непроходящая слабость.
Праздничное сердце
Иногда избыток алкоголя и соленой еды может вызвать нарушение сердечного ритма ― это называют синдромом праздничного сердца. В основном это случается с теми, у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания, но бывает и у здоровых людей.
Признаки синдрома праздничного сердца:
- учащенное сердцебиение или трепетание в груди;
- чувство переутомления;
- головокружение;
- боль, давление или дискомфорт в груди;
- одышка.
Если у человека нет проблем с сердцем и симптомы быстро прошли, повода для беспокойства нет ― просто в следующий раз нужно быть умереннее. Если одышка или головокружение сохраняются, нужно обратиться к врачу.