Найти тему
Купрум

Утренняя зарядка лежа в постели

Оглавление

5 упражнений для тех, кто решил с нового года заниматься спортом. Начинаем с малого.

ВОЗ рекомендует больше двигаться и упражняться, но не говорит, как быть, если вечером уже устали, а утром еще хочется спать.

На сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании мы подсмотрели упражнения, которые можно делать прямо в постели. Это несложные упражнения на гибкость, чтобы размяться, снять скованность и лучше чувствовать себя с утра. Каждое упражнение нужно повторить десять раз.

Перед началом лучше отодвинуть подушку и одеяло. Поехали!

🤸🏼‍♂️ Упражнение «Скручивание»

Для этого упражнения устройтесь поудобнее лежа на спине, затем:

  • руки разведите в стороны перпендикулярно телу;
  • ноги согните в коленях.

А теперь поочередно наклоняйте ноги вправо и влево, спина при этом остается на месте. Получается, что тело как будто скручивается то в одну сторону, то в другую. Вот так:

-2

Это упражнение укрепляет позвоночник и мышцы спины, снимает скованность после сна, активизирует работу кишечника.

🤸🏼‍♂️ Упражнение «Подъем таза»

Продолжайте лежать на спине, но теперь руки вытяните вверх над головой. Если мешает стена или изголовье кровати, сползите вниз. Ноги согните в коленях.

Теперь медленно поднимите таз вверх, задержитесь на несколько секунд и опустите вниз. Постарайтесь при повторениях как бы тянуться вверх, вот как это выглядит:

-3

Подъем таза нагружает ягодичные мышцы, мышц спины и пресса. Это упражнение похоже на мостик, но его легче делать.

🤸🏼‍♂️ Упражнение «Вытягивание рук и ног»

Для этого упражнения встаньте на четвереньки в центре кровати. Руки должны быть под плечами, а спина прямой.

Медленно вытяните правую руку и левую ногу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем вытяните уже левую руку и правую ногу, задержитесь и вернитесь на четвереньки.

Продолжайте вытягивать противоположные руки и ноги, вот так:

-4

Упражнение укрепляет мышцы спины, рук, ног, помогает развить равновесие и просто проснуться.

🤸🏼‍♂️ Упражнение «Растяжка спины и рук»

Встаньте на четвереньках в центре кровати, но руки поставьте не под плечами, а подальше вперед. Спину слегка прогните.

Медленно сядьте на пятки, при этом спина и руки начнут вытягиваться. Продолжайте тянуться. Вот так:

-5

Это упражнение развивает гибкость тела, укрепляет позвоночник и помогает почувствовать себя лучше.

🤸🏼‍♂️ Упражнение «Прогиб спины»

Лягте на живот, при этом руки согните под плечами. Получится, что согнутые руки лежат почти параллельно телу, верхняя сторона ладони под лицом.

Опираясь на локти, поднимитесь вверх и выгните спину. Продолжайте тянуться назад, но делайте это медленно, не должно быть неприятных ощущений.

-6

Упражнение укрепляет позвоночник, мышцы спины, снимает скованность в теле.

Читайте наши предыдущие материалы: