5 упражнений для тех, кто решил с нового года заниматься спортом. Начинаем с малого.
ВОЗ рекомендует больше двигаться и упражняться, но не говорит, как быть, если вечером уже устали, а утром еще хочется спать.
На сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании мы подсмотрели упражнения, которые можно делать прямо в постели. Это несложные упражнения на гибкость, чтобы размяться, снять скованность и лучше чувствовать себя с утра. Каждое упражнение нужно повторить десять раз.
Перед началом лучше отодвинуть подушку и одеяло. Поехали!
🤸🏼♂️ Упражнение «Скручивание»
Для этого упражнения устройтесь поудобнее лежа на спине, затем:
- руки разведите в стороны перпендикулярно телу;
- ноги согните в коленях.
А теперь поочередно наклоняйте ноги вправо и влево, спина при этом остается на месте. Получается, что тело как будто скручивается то в одну сторону, то в другую. Вот так:
Это упражнение укрепляет позвоночник и мышцы спины, снимает скованность после сна, активизирует работу кишечника.
🤸🏼♂️ Упражнение «Подъем таза»
Продолжайте лежать на спине, но теперь руки вытяните вверх над головой. Если мешает стена или изголовье кровати, сползите вниз. Ноги согните в коленях.
Теперь медленно поднимите таз вверх, задержитесь на несколько секунд и опустите вниз. Постарайтесь при повторениях как бы тянуться вверх, вот как это выглядит:
Подъем таза нагружает ягодичные мышцы, мышц спины и пресса. Это упражнение похоже на мостик, но его легче делать.
🤸🏼♂️ Упражнение «Вытягивание рук и ног»
Для этого упражнения встаньте на четвереньки в центре кровати. Руки должны быть под плечами, а спина прямой.
Медленно вытяните правую руку и левую ногу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем вытяните уже левую руку и правую ногу, задержитесь и вернитесь на четвереньки.
Продолжайте вытягивать противоположные руки и ноги, вот так:
Упражнение укрепляет мышцы спины, рук, ног, помогает развить равновесие и просто проснуться.
🤸🏼♂️ Упражнение «Растяжка спины и рук»
Встаньте на четвереньках в центре кровати, но руки поставьте не под плечами, а подальше вперед. Спину слегка прогните.
Медленно сядьте на пятки, при этом спина и руки начнут вытягиваться. Продолжайте тянуться. Вот так:
Это упражнение развивает гибкость тела, укрепляет позвоночник и помогает почувствовать себя лучше.
🤸🏼♂️ Упражнение «Прогиб спины»
Лягте на живот, при этом руки согните под плечами. Получится, что согнутые руки лежат почти параллельно телу, верхняя сторона ладони под лицом.
Опираясь на локти, поднимитесь вверх и выгните спину. Продолжайте тянуться назад, но делайте это медленно, не должно быть неприятных ощущений.
Упражнение укрепляет позвоночник, мышцы спины, снимает скованность в теле.
