Наступает момент, когда пора идти спать, но всё внутри сопротивляется. Хочется отложить сон, пусть даже в ущерб следующему дню, и ещё пару часов позаниматься своими делами. В моменте план кажется идеальным, но что вы обычно говорите себе следующим утром? Надо было лечь вовремя!
Что такое прокрастинация сна и как с ней бороться? Отвечаем в статье!
Чаще всего решение отложить сон является ответом на стресс или нехватку свободного времени. Если вы устали на работе, вам не хватило времени на разгрузку, увлечения и отдых, кажется, что можно пожертвовать сном.
В китайском языке есть понятие, которое отражает разочарование, связанное с долгими, напряженными рабочими часами, когда остаётся мало времени на развлечения.
Прокрастинация (или склонность к откладыванию важных дел) перед сном рассматривается как способ «отомстить» дневным часам. Люди, которые прокрастинируют перед сном, обычно хотят выспаться и знают, что надо соблюдать режим. Но по каким-то причинам не могут себя заставить.
- Одно из объяснений — это сбой в саморегуляции или самоконтроле. К концу дня у большинства людей падает способность к самоконтролю, становится сложно сосредоточиться, заставить себя. Особенно, если день начался рано утром и прошёл активно.
- Другая версия связана с хронотипом «полуночников» — многие люди испытывают прилив сил по вечерам, но вынуждены приспосабливаться к графикам, разработанным для «жаворонков».
- Но чаще всего жертвование сном рассматривается не как недостаток самоконтроля, а как попытка восстановить силы в ответ на стресс.
Как ложиться вовремя
Лучшее средство от прокрастинации сна — совместить время на отдых с подготовкой ко сну. Час или два до сна — время, которое вы можете провести наедине с собой и расслабиться.
Полезные привычки, которые сделают сон более привлекательным:
- Очень важно, соблюдать режим — ввести в привычку ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. В том числе и в выходные дни. Чтобы всё работало на автомате.
- Отказ от алкоголя или кофеина во второй половине дня или вечером
- Отказ от использования электронных устройств, минимум за полчаса до сна.
- Стабильный распорядок дел перед сном, чтобы расслабиться: тёплый душ, чтение книги, медитация или легкая растяжка.
- Создание уютной, тёмной и тихой атмосферы в спальне.
- Подготовка удобного спального места. Чем удобнее вам будет спать, тем охотнее вы будете ложиться!
Особое внимание стоит обратить на качество матраса. Именно от него зависит, насколько вам будет удобно спать. Как выбрать хороший матрас? Проверить лично! Вы можете прийти в любой салон beyosa и выбрать качественный пенный матрас на месте. А адрес ближайшего салона ищите на нашем сайте.
