Как часто удается вам отказаться от сладкого? Согласитесь, это сделать непросто, если есть реальная зависимость от сахара.
Поделюсь с вами 5 шагами, благодаря которым можно избавиться от сладкой зависимости.
Шаг 1. Обеспечьте себе полноценный сбалансированный завтрак каждый день.
Если вы обычно не завтракаете, значит, вероятно, ужинаете слишком поздно или слишком много. Уменьшите порцию и ужинайте за 3-4 часа до сна.
Шаг 2. Добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном.
- Орехи
- Бананы
- Творог 2-5%
- Молодой сыр
- Натуральные специи
- Белая и красная рыба
- Черная и красная икра
- Цельнозерновые крупы
- Мясо индейки, курицы и кролика, говядина и телятина.
Шаг 3. Уберите из рациона подсластители и сахарозаменители.
Они не активируют механизм пищевого вознаграждения, который нужен для того, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными после еды. По сути, они сбивают мозг с толку: сладость есть, а удовлетворения нет.
Шаг 4. Восполните все дефициты в организме.
Зачастую именно недостаток каких-либо питательных веществ заставляет вас остро желать чего-нибудь сладкого, жирного, вредного и тд. Обнаружить дефициты можно с помощью лабораторной диaгностики.
После восполнения питательных веществ, поддерживайте их уровень периодическими приемами витаминно-минеральных комплексов. Которые будут поддерживать каждую систему организма. Выбирайте комплексы на основе растительных ингредиентов с высокой биодоступностью. Именно такие комплексы быстро восполняют, и поддерживают уровень питательных веществ в организме. При выборе не забывайте про возрастные категории, для разного возраста и пола нужен свой набор питательных веществ.
Например, комплекс молекулярных БАДов удовлетворит все потребности женщины до 40 лет, а этот комплекс будет лучшим вариантом для женщины за 40 лет. Также и для мужчин, Витаминно-минеральный комплекс до 40, и кому за 40.
Шаг 5. Включите в рацион продукты с высоким содержанием хрома.
- Яблоки
- Апельсины
- Мясо говядины
- Зеленая стручковая фасоль
- Цельнозерновая мука из пшеницы
В заключение можно добавить, что не стоит убирать из жизни ваши любимые сладости, хотя бы на первых этапах. У вас обязательно будет срыв, если вы ограничите себя на сто процентов. Ешьте сладости в небольшом количестве, в качестве десерта после первого, или второго приема пищи. Больше уделяйте внимания фруктам и ягодам, и в скором времени у вас получится взять под контроль вашу зависимость.
Буду благодарен вам за Лайк и Подписку.
Получить дополнительную информацию вы можете на консультации с нутрициологом, записаться можно здесь.